Эксперты из Техасского университета в Арлингтоне (США) рассказали, как легко и просто улучшить свое самочувствие. Оказывается, что для этого просто нужно меньше сидеть.
Ученые в ходе опыта наблюдали за более чем 350 молодыми людьми, которые носили трекеры активности.
Было установлено, что в те дни, когда участники заменяли хотя бы тридцать минут сидячего времени на легкие движения (прогулку, уборку или поход в магазин) на следующий день они чувствовали себя бодрее и энергичнее.
Сказано: «Не следует думать, что для пользы здоровью обязательно бежать марафон или заниматься до изнеможения. Просто сидеть меньше и двигаться больше уже помогает чувствовать себя лучше на следующий день».
Добавляется, что именно легкие движения, а не интенсивные тренировки, оказались сильнее всего связаны с улучшением настроения.
Отмечается также, что умеренные или тяжелые физические нагрузки, вроде бега или занятий в спортзале, также помогали, но в меньшей степени. Продолжительное же сидение или лежание бодрость снижали. Продолжительность сна при этом не оказала заметного влияния на настроение.
Подчеркивается: «Мы оценивали все поведение за сутки: сон, активность, время сидения и легкие движения. Сутки состоят из 24 часов, и если человек добавляет движения за счет сидячего времени, это уже отражается на его самочувствии».
Сообщается, что эффект не зависел от того, насколько человек был активнее других: важнее были изменения относительно его собственной нормы.
Резюмируется: «Мы ожидали, что главным фактором окажется спорт. Однако оказалось, что ключевую роль играют именно легкие, доступные движения. Не нужно потеть — достаточно просто двигаться чуть больше, чем обычно».
Ранее финны объяснили, почему следует поменьше сидеть.