Эксперты из Института Эпплтона в США поведали о том, как сделать сны ярче. Появились данные их отчета.
В нем сказано о том, что сокращение потребления кофеина способно сделать сны более яркими и запоминающимися за счет увеличения длительности фазы быстрого сна.
Дело в том, что кофеин – это стимулятор, который помогает чувствовать бодрость, блокируя действие аденозина, то есть вещества, вызывающего сонливость. В течение дня аденозин постепенно накапливается в мозге, а к вечеру его уровень достигает пика, подготавливая организм ко сну.
Говорится: «Во время ночного отдыха аденозин разрушается, и утром мы чувствуем себя отдохнувшими. Но кофеин мешает этому процессу: он временно блокирует действие аденозина, из-за чего усталость ощущается слабее. Когда действие вещества проходит, возникает эффект отмены – сонливость становится особенно сильной».
Добавляется, что хотя прямых научных данных о том, что именно отказ от кофеина делает сны более яркими, пока нет, ученые отмечают косвенную связь.
Уже было доказано, что кофеин может сокращать общее время сна и провоцировать ночные пробуждения, особенно если его употреблять вечером. Следовательно, уменьшение его количества позволяет спать дольше и глубже, что увеличивает долю быстрого сна (REM-фазы) в структуре ночного отдыха.
Информируется: «Именно во время REM-фазы человек видит сновидения. В этот период мышцы тела расслаблены, но мозг остается активным. Чем дольше длится эта стадия, тем больше у мозга «времени» на создание ярких и детализированных сюжетов».
Резюмируется, что пробуждение во время REM-фазы повышает вероятность запомнить сновидение, так как оно сохраняется в кратковременной памяти.
Ранее невролог поведала, чем полезен короткий дневной сон.