Если у вас повышенное артериальное давление (гипертония), вы знаете, что соблюдение здорового рациона является важной составляющей контроля этого заболевания, пишет Health.

Употребление большого количества фруктов – в частности, таких популярных продуктов, как бананы и апельсины – является отличным способом достичь этого. И апельсины, и бананы – продукты с высоким содержанием питательных веществ, но они обладают разными преимуществами, когда речь идет о поддержании здорового уровня артериального давления и общего здоровья сердца.

Бананы

Видео дня

Бананы, вероятно, занимают первое место, если речь идет о поддержании здорового уровня артериального давления.

Национальные институты здоровья (National Institutes of Health ) объясняют, что это в значительной степени связано с тем, что бананы содержат калий – питательное вещество, которое помогает регулировать уровень артериального давления. Калий способствует расслаблению сосудов и выведению натрия из организма, поскольку избыток натрия может повышать артериальное давление.

Министерство сельского хозяйства США привело данные, согласно которым один банан содержит 375 миллиграммов калия, что составляет примерно 8 % от рекомендуемой суточной нормы (DV) для взрослых, тогда как один апельсин обеспечивает 232 миллиграмма, или 5 % от DV.

Поскольку бананы содержат больше калия на одну порцию, они могут оказывать более сильное положительное влияние на артериальное давление при условии, что все остальные факторы питания и образа жизни одинаковы.

"Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить влияние апельсинов и бананов на артериальное давление", – отмечается в статье.

Апельсины

Хотя апельсины содержат меньше калия, чем бананы, они всё равно обладают другими полезными свойствами для здоровья сердца.

Апельсины, пожалуй, наиболее известны благодаря содержанию витамина С – один апельсин содержит 83 миллиграмма, или примерно 91 % от суточной нормы.

Объясняется, что витамин С действует как антиоксидант, помогая защищать клетки от повреждений, а некоторые исследования указывают на то, что витамин С может способствовать снижению артериального давления.

Однако большинство этих исследований были сосредоточены на пищевых добавках с витамином С – то есть дозы были намного выше, чем те, что содержатся в апельсине, – поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли витамин С, поступающий с пищей, давать аналогичные результаты в отношении артериального давления.

Издание отметило, что если ваша цель – максимально увеличить потребление калия для поддержания здорового уровня артериального давления, бананы имеют преимущество.

Однако и апельсины, и бананы содержат питательные вещества, способствующие здоровью сердца. И те, и другие прекрасно вписываются в рационы, разработанные для снижения артериального давления, такие как диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Это означает, что нет причин выбирать один фрукт и избегать другого. На самом деле лучшим подходом может быть употребление обоих – чередование различных фруктов и овощей помогает увеличить разнообразие питательных веществ, а рацион, богатый фруктами и овощами, постоянно связывают с более здоровым уровнем артериального давления.

Другие советы для здоровья сердца

Ранее УНИАН сообщал, что названа самая полезная для сердца физическая активность.

Также мы писали, что диетолог рассказала, какой орех снижает артериальное давление.

Вас также могут заинтересовать новости: