Авокадо и холестерин: что происходит, если вы едите этот плод каждый день
Авокадо все чаще появляется на нашем столе. Однако следует знать, как ежедневное потребление влияет на уровень холестерина и общее состояние. Эксперты указывают на преимущества, но также напоминают, что есть следует умеренно, пишет Ofeminin.
Авокадо является источником мононенасыщенных жирных кислот и клетчатки, которые могут оказывать положительное влияние на уровень холестерина. Исследования показывают, что регулярное употребление этого фрукта, особенно в качестве замены насыщенных жиров, таких как масло или сыр, может снизить риск развития сердечных заболеваний.
Один авокадо содержит около 10 г клетчатки, что также приводит к снижению уровня холестерина и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Растворимая клетчатка в авокадо связывает желчные кислоты с ЛПНП, так называемым «плохим» холестерином, и помогает выводить его из организма. Избыток ЛПНП может привести к накоплению бляшек в артериях, что увеличивает риск сердечного приступа или боли в груди.
Исследование, финансируемое Центром питания, с участием 969 взрослых с абдоминальным ожирением, изучало влияние ежедневного потребления авокадо на здоровье. Одна группа ела авокадо каждый день в течение шести месяцев, в то время как другая ограничивала себя максимум двумя фруктами в месяц. Остальные элементы рациона участников не менялись.
Анализируя результаты, исследователи отметили, что ежедневное потребление авокадо не улучшило общее состояние здоровья, но способствовало более высокому качеству питания, улучшению сна и липидному профилю крови.
Люди, которые регулярно едят авокадо, сообщают об улучшении качества и продолжительности сна. Хотя этот фрукт не снотворный, он содержит питательные вещества, которые поддерживают здоровый сон — магний, калий и полезные жиры. Эксперты отмечают, что регулярное и сбалансированное питание, богатое полезными жирами, сложными углеводами и белоком, помогает поддерживать здоровый циркадный ритм.
Эксперты напоминают нам, что, как и другие продукты, авокадо следует употреблять умеренно. Включение этого фрукта в ваш ежедневный рацион может принести ощутимую пользу для здоровья, но поддержание сбалансированного подхода к питанию чрезвычайно важна.
Ранее кардиологи назвали фрукты, которые следует есть каждый день для здорового сердца.
Читайте нас в Facebook