Часы — главный враг сна: сомнотерапевт Анастасия Шкодина об ошибках при бессоннице и правилах быстрого засыпания

— , — говорит невролог, сомнотерапевт, сомнолог и психотерапевт, ассистент кафедры нервных болезней Полтавского государственного медицинского университета, соосновательница первого в Полтаве центра сна и психического здоровья «inPsy» Анастасия Шкодина.

В первой части интервью с ней «ФАКТЫ» говорили о том, как война повлияла на нарушения сна украинцев, как высыпаться во время постоянных стрессовых ситуаций, на что направлено лечение пациентов, страдающих от хронического недосыпания.

Сегодняшний наш разговор о том, чего не нужно делать при бессоннице, когда необходимо обращаться к сомнологу. В нем еще больше подсказок, позволяющих быстро заснуть.

Зачем лежать и страдать?

— Итак, смотреть на часы, когда не спится, — табу. А читать книгу, заниматься домашними делами, например?

ВІДЕО ДНЯ

—

Невролог, сомнотерапевт, сомнолог и психотерапевт, ассистент кафедры нервных болезней Полтавского государственного медицинского университета, соосновательница первого в Полтаве центра сна и психического здоровья «inPsy» Анастасия Шкодина

Читайте также: Война истощает даже самых сильных: психологи о том, как вернуться к жизни и восстановить организм

— Итак, мы не спим из-за нервного напряжения (давайте вынесем за скобки войну, о которой мы говорили в предыдущем с вами интервью). Какие еще причины?

— И какие ответы обычно слышите на эти вопросы?

Читайте также: Как продолжать жить, когда весь мир слетел с катушек: разговор с психологом Светланой Чунихиной

РЕКЛАМА

Не заставляйте мозг не думать

— Но как избавиться от мыслей, мешающих спать?

(психологический термин, означающий проработку эмоций. — Авт.).

«Обычно человек целый день чем-то занят, решает проблемы, что-то планирует, за что-то отвечает. А потом, ложась в постель, продолжает все это прокручивать в голове», — говорит Анастасия

Расстройства сна бывают очень разные

— Какая категория населения чаще всего обращается к вам на консультацию?

—

Читайте также: «Я всегда буду с тобой»: как поддерживать детей, когда война напоминает о себе каждый день

. (Циркадный ритм — это внутренние биологические часы организма, которые управляют циклом сна и бодрствования. — Авт.).

— Хорошо. Но почему тогда айтишники становятся вашими клиентами, если они адаптированы к такому образу жизни?

—

Читайте также: «Быть толерантным к толерантным — простая формула выживания»: психотерапевт о бессилии, которое запускает депрессию

Быстро возвращайтесь в постель!

— Когда следует обращаться к сомнотерапевту?

— Бессонница у людей старшего возраста имеет свои особенности. Почему с годами мы начинаем хуже спать?

—

Читайте также: «Не говорите: я вас понимаю»: главный психолог ГСЧС советует, как разговаривать с теми, кто потерял все

— Что лучше сделать перед сном? Выключить гаджеты, прогуляться, встать под теплый душ, выпить успокаивающего травяного чая?

—

«Лично мне нравится техника наблюдения за собственными мыслями перед сном», — поделилась Анастасия

P. S. В продолжении этого интервью Анастасия Шкодина расскажет о редких проявлениях нарушения сна, о негативном влиянии хронической бессонницы на наше здоровье, а также о том, на развитие каких заболеваний оно может указывать задолго до проявлений самой болезни.

Ранее в интервью «ФАКТАМ» известная украинская психолог Валерия Палий рассказала о том, в чем опасность хронической усталости и как ее распознать и эффективно преодолеть.

Фото предоставлены Анастасией Шкодиной

Читайте нас в Facebook

Источник: Факты