Мозок може перевтомлюватися навіть тоді, коли людина добре виспалася й не виконувала важкої роботи. Найбільше його виснажує звичка постійно перемикатися між різними справами протягом дня.
Про це повідомляє Американська психологічна асоціація (APA).
На перший погляд багатозадачність допомагає встигати більше. Насправді мозок не виконує кілька складних завдань одночасно, а швидко перемикається між ними, що потребує додаткових зусиль.
За даними APA, постійне перемикання між справами може забирати до 40% продуктивного часу. Щоразу мозку доводиться заново відновлювати увагу, згадувати, на чому людина зупинилася, і лише після цього повертатися до роботи.
Ситуацію ще більше погіршує смартфон. Повідомлення, соцмережі, новини, електронна пошта та короткі відео постійно відволікають увагу, через що мозок змушений знову й знову повертатися до попереднього завдання.
Окремо психологи звертають увагу на думскролінг — безперервне читання тривожних або негативних новин. У такому режимі мозок не лише постійно перемикається між потоками інформації, а й безперервно реагує на потенційну загрозу, що може посилювати тривожність і відчуття виснаження.
Про перевантаження можуть свідчити проблеми з концентрацією, забудькуватість, дратівливість, відчуття «туману» в голові, а також труднощі з ухваленням навіть простих рішень. Ще одна поширена ознака — втома наприкінці дня без значного фізичного навантаження.
Щоб зменшити навантаження, психологи радять відмовитися від багатозадачності. Краще зосереджуватися на одній справі 25–40 хвилин, а повідомлення перевіряти лише у визначений час. Також корисно вимкнути зайві сповіщення й не починати день із новин та соціальних мереж.