Чрезмерный контроль сна может усилить бессонницу — TIME
Автор колонки TIME Джошуа Тал пишет, что стремление к идеальному сну и постоянное отслеживание его показателей могут усиливать бессонницу. Специалисты по сну называют такое состояние ортосомнией — нездоровой сосредоточенностью на достижении «идеального» сна, которая может вызывать бессонницу.
Тал описал случай пациентки, которая месяцами плохо спала, чувствовала себя истощенной на работе и боялась ложиться в постель. Она показала автору оценку сна на телефоне — 61 из 100. По наблюдению Тала, обычный период плохого сна может превратиться в серьезную проблему из-за постоянного мониторинга и попыток строго соблюдать правила.
Когда правила становятся источником тревоги
К распространенным рекомендациям относятся стабильное время отхода ко сну, отказ от экранов перед сном и кофеина после полудня. Автор подчеркивает, что эти советы сами по себе не являются ошибочными, однако их восприятие как обязательного перечня может вызвать тревогу после одной неудачной ночи.
Больше актуальных новостей — в Telegram-канале UA.News Telegram.
По словам Тала, люди могут испытывать стыд из-за того, что пользовались телефоном в постели, вздремнули в воскресенье или выпили бокал вина за ужином. В то же время реакция на одни и те же привычки различается: некоторым тревожным пациентам телевизор помогает заснуть, а работникам со сменным графиком или путешественникам с джетлагом может понадобиться строгое ограничение цифровых устройств.
Гигиена сна не заменяет лечение
Автор отмечает, что рекомендации по гигиене сна сформировались на основе общих связей между поведением и качеством сна, но не учитывают индивидуальные потребности. Он ссылается на крупное исследование британских ученых в первичной медицинской помощи: памятка с правилами гигиены сна почти не повлияла на результат, тогда как короткий курс поведенческого лечения оказался более чем вдвое эффективнее.
Американская академия медицины сна также не рекомендует использовать гигиену сна как самостоятельный метод лечения хронической бессонницы. Тал предлагает проверять отдельные привычки по очереди и формировать индивидуальный набор подходов, а не оценивать каждую ночь как успех или неудачу.
