Что происходит с артериальным давлением, если вы регулярно едите авокадо

В одном из исследований потребление примерно 2,5 авокадо в неделю (что эквивалентно пяти порциям) было связано со снижением риска развития высокого артериального давления (гипертонии) на 17%. Этот эффект сохранялся даже с учетом факторов образа жизни, наличия ожирения и общего качества рациона. Тем не менее, для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

Как авокадо влияет на здоровье сердца

1. Авокадо может улучшить контроль уровня сахара в крови и уменьшить воспаление

Ежедневное употребление авокадо (одного плода в день) в течение 12 недель улучшило контроль уровня глюкозы и снизило маркеры воспаления, такие как hs-CRP, у взрослых с избыточным весом или резистентностью к инсулину.

2. Употребление авокадо способствует снижению «плохого» холестерина

Исследование показало, что употребление одного авокадо в день способствовало улучшению уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), качества питания и сна. Снижение общего риска сердечно-сосудистых заболеваний: употребление двух или более порций в неделю было связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний в целом на 16%, а риска ишемической болезни сердца — на 21%.

Эти улучшения связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, которые являются основными причинами инфарктов, инсультов и других серьезных проблем со здоровьем. Результаты были особенно заметны, когда авокадо заменяли продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло, мясные изделия и яйца.

Авокадо содержит много полезных веществ и микроэлементов / Фото: depositphotos/ИИ

3. Питательные свойства авокадо способствуют снижению артериального давления и здоровью сердца

Содержание калия в авокадо помогает регулировать влияние натрия на артериальное давление. Поддержание достаточного уровня калия может помочь регулировать артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Магний, содержащийся в авокадо, связан со снижением систолического и диастолического артериального давления за счет уменьшения сопротивления кровеносных сосудов.

Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо — в частности, олеиновая кислота, — способствуют поддержанию здорового уровня холестерина и уменьшают воспаление, что положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Простые способы включить авокадо в свой рацион

Ешьте авокадо просто так или слегка сбрызнув лимонным соком и приправив перцем; не забывайте о соли. Используйте авокадо вместо сливочного масла, намазывая его на тосты. Добавляйте авокадо в салаты или боулы с крупами в качестве ингредиента или заправки. Используйте авокадо при приготовлении смузи. Приготовьте гуакамоле и наслаждайтесь им как начинкой для бутербродов или вкусной закуской. Используйте авокадо как альтернативу молочным продуктам или насыщенным жирам, содержащимся в продуктах животного происхождения и маслах. В рецептах заменяйте молоко, сливки, сливочное масло, сметану или яйца пюре из авокадо.

Киноа с курицей и авокадо: полезный обед на скорую руку

Обед - это не обязательно гречка с котлетой, приготовление которых занимает час. Полезную альтернативу можно сделать меньше, чем за полчаса, получив все необходимые организму макроэлементы и замечательный вкус.

Перейти к рецепту

Масло из авокадо: идеально нежная намазка для тостов

Это яркое дополнение к завтраку готовится за считанные минуты, а радует каждое утро.

Перейти к рецепту

Лето на тарелке: сочный салат из грилированной кукурузы и авокадо с фетой

Этот замечательный салат из кукурузы, зеленого лука, халапеньо и авокадо, смешанный с пикантной заправкой из пахты и феты, — это как лето на тарелке.

Перейти к рецепту

С весенним вайбом: трендовый салат из капусты под зеленым соусом

Рецепт салата из капусты, который давно стал вирусным, — и не зря: это не только вкусно, но и полезно.

Перейти к рецепту

Идеальный ужин в теплое время года: измельченный салат с нутом, фетой и авокадо

Весной хочется есть не просто вкусно, но и легко и полезно. Рецепт этого салата несет в себе именно такой вайб.

Перейти к рецепту

С сырным яйцом: рецепт авокадо-тоста по-новому: рецепт авокадо-тоста по-новому

Сырные яйца - новый тренд сети. Хрустящий соленый сыр и яйцо с золотой корочкой и нежным вкусом прекрасно сочетаются вместе.

Перейти к рецепту

Салат из битых огурцов, авокадо и креветок: рецепт к обедам и праздникам

Измельченные, соленые огурцы являются основой прохладных летних салатов во многих регионах Азии, независимо от того, заправлены ли они рисовым уксусом и соевым соусом, или острым сычуаньским перцем, чили и арахисом.

Перейти к рецепту

Гуакамоле по-украински: простой рецепт, который подходит даже со шпротами

Это простая и питательная намазка к хлебу, которую легко приготовить за несколько минут. Ее можно дополнить креветками, копченой рыбой, икрой или даже шпротами.

Перейти к рецепту