Чтобы выстоять и победить. Три правила стойкости для украинцев, живущих под постоянными обстрелами

Депутат, член Комитета ВРУ по вопросам здоровья нации

Тяжелые времена — это шанс осознать важность социальных связей

В то время как Киев фактически стал прифронтовым городом, я вижу много людей, которые пытаются быть эффективными и стыдятся своего истощения, считая его слабостью.

На самом деле пытаться преодолеть истощение, длящееся более четырех с половиной лет, с помощью силы воли крайне опасно для здоровья.

От нашей стойкости зависит не только судьба близких, но и во многом — уверенность наших защитников на фронте. Поэтому нам необходимо понять, как с научной точки зрения укрепить собственную выносливость.

Чтобы победить стресс, нужно устранить стресс-фактор, но пока Россия существует, придется искать способы снижения давления. Для этого необходимо учитывать, во-первых, на что можно не тратить ресурс, и, во-вторых, благодаря чему ресурс восстанавливается.

Правило № 1 : создать новые традиции сна

Депривация сна — одна из самых тяжких пыток, известных человечеству.

Россия во главе с Путиным сознательно использует систематические ночные воздушные атаки ракетами и шахедами для массовой принудительной депривации сна у украинцев в прифронтовых регионах, превращая недосыпание в технологию психологического и физического террора.

Это приводит к:

истощению иммунитета;
когнитивной деградации (временной);
выгоранию и психическим расстройствам;
росту уровня техногенной опасности.

Цель — лишить нас стойкости. Истощить психологический ресурс тыла, сделать общество более уязвимым, дезориентированным и склонным к апатии или деморализации.

Что делать, если нет возможности временно выехать?

Сделать поиск возможностей для сна приоритетом.

Всё больше людей ложатся спать в 20:00 и успевают немного поспать до ночных атак.

Разрешение на короткий сон — это базовый минимум для сохранения работоспособности.

Стоит поискать место, которое организм воспринимает как более безопасное. Например, лучше спать между стенами, чем пытаться уснуть на привычном месте, но у окна.

На выходные многие киевляне выезжают в более спокойные регионы — к родственникам или в отели, чтобы выспаться.

А тем, кто работает офлайн, пришло время включить сон в рабочий график.

В этом случае пригодится опыт японцев, которые гордились своим трудоголизмом и культивировали недосыпание. Они создали уникальную культуру сна в общественных местах и на работе, укоренившуюся в их социальном этикете и трудовой этике. У этого феномена есть особое название — «инемури», что дословно переводится как «спать, оставаясь присутствующим».

Если в общественном транспорте есть возможность сесть, а поездка занимает больше получаса, ставьте будильник на 25 минут и засыпайте (предварительно убрав важные вещи во внутренние карманы).

Согласно трудовому законодательству, работникам полагается перерыв продолжительностью от одного до двух часов. Если выделить 30 минут на обед, то оставшееся время можно использовать для того, чтобы вздремнуть — опять же, по японскому методу, положив голову на стол. Для создания импровизированной подушки можно использовать подручные средства или же воспользоваться японскими наработками.

Читайте также:

Сара Гутьеррес

Важное условие. Три совета, как улучшить сон

20-минутный сон в течение рабочего дня должен стать трендом, способствующим поддержанию стойкости. Необходимо разъяснить работодателям, что возможность короткого сна — это базовый минимум для сохранения работоспособности. В идеале на производствах и в офисах стоит оборудовать несколько спальных мест для отдыха по очереди. Например, три спальных места могут обеспечить 20-минутный сон для трех десятков сотрудников.

Лучшие руководители могут предоставлять свой собственный кабинет для обустройства тихих мест, предназначенных для короткого освежающего сна.

Правило № 2 : замедлиться , чтобы восстановиться

Перестаньте упрекать себя в лени — это не так. Всеми нами движет истощение. Как показывают научные данные, в таком состоянии стоит замедлиться и минимизировать активность, убрав всё лишнее.

Проанализируйте свой день или неделю. Современные люди совершают слишком много лишних действий; от значительной их части можно временно отказаться.

Перестаньте гладить постельное белье (если еще не перестали), делайте уборку реже и так далее. Есть немало вещей, которые мы продолжаем делать автоматически. Например, продукты на неделю можно заказать с доставкой. Да, за доставку придется платить, но вы сэкономите на том, что не наберете лишнего с полок супермаркета.

В рабочих процессах также легко найти как минимум 10% того, что можно оптимизировать. Для такой оптимизации потребуется участие руководства и HR-специалистов. Более того, руководители и владельцы бизнеса должны сами инициировать подобные изменения — с целью профилактики выгорания персонала.

От чего точно не стоит отказываться, так это от спорта. Если не хватает сил на привычные тренировки, временно замените их на более легкие варианты. Например, бег можно заменить ходьбой продолжительностью от 40 минут.

Если же спорт не был частью вашей жизни, самое время его в нее включить. Начать стоит с нескольких легких 5–10-минутных разминок в течение дня.

Зарядку можно делать, не вставая с постели: существует немало «ленивых», но при этом полезных комплексов легких упражнений. Единственное правило: начинать разминку следует с ног.

Правило № 3: готовить меньше, но питаться полноценно и вкусно

Постоянно заказывать еду не только дорого, но и вредно для здоровья, поскольку большинство таких блюд готовят с избытком натрия, скрытым сахаром и добавлением консервантов и трансжиров.

Стоит сформировать для себя ассортимент блюд, которые легко готовить. Ведь, например, чтобы залить гречку кипятком и оставить настаиваться в термосе, не требуется больших усилий.