Добавьте пространства в свою жизнь. Простой способ избежать выгорания — коуч
Попробуйте делать меньше — намеренно
В последнее время многие люди, с которыми я общаюсь, ощущают выгорание — изнурение от бесконечной работы, часто кажущейся бессмысленной; от того, что их жизнь перегружена делами, а времени на отдых и восстановление сил недостаточно; от необходимости постоянно отвечать на сообщения, от избыточного потребления информации, просмотра социальных сетей и потока мировых новостей, вызывающих стресс.
Если вы испытываете нечто подобное, я расскажу вам о навыке, который кажется простым, но может оказаться неожиданно сложным: намеренно делать меньше.
Я имею в виду делать меньше потому, что в этом заключается осознанная практика, а не потому, что вы не успеваете. Мы сами решаем сократить список дел, а не делаем это вынужденно, потому что измотаны и не можем справиться со всем этим.
Делать меньше, пожалуй, труднее, чем пытаться успеть все из страха упустить что-то важное или из стремления оптимизировать каждую мелочь в своей жизни. Это сложнее, поскольку требует умения отпускать, готовности выдерживать дискомфорт и действовать не совсем так, как все остальные.
Давайте разберемся.
Осознанная практика «делать меньше»
Как именно могла бы выглядеть практика «делать меньше»? Вы можете выполнять ее ежедневно, в отличие от того, чтобы отменить все сразу.
Например, вы можете попробовать:
- Выбрать одно дело из своего списка задач и сознательно решить не выполнять его сегодня. Отложить на следующую неделю.
- Ограничиваться лишь определенным количеством задач в день — скажем, пятью.
- Сознательно прекращать работу в определенное время и придерживаться этого правила (например, в 17:00).
- Просматривать свой календарь и каждую неделю выбирать одно обязательство, от которого можно отказаться.
- Если ваш график перегружен, поставьте себе условие: в течение месяца отказываться от всех приглашений.
- Оставить в своем графике время, на которое не запланировано ничего конкретного, и не позволять себе заполнять его мелкими делами или встречами.
Есть ли среди этих советов такие, которые находят у вас отклик? Как, по вашему мнению, они могли бы вам помочь?
Должен отметить, что делать меньше обычно мешает страх. Страх отстать, страх, что люди заметят, что у вас снизилась продуктивность. Его не нужно игнорировать, главное — осознать, что это всего лишь страх. Мы можем прислушаться к нему, успокоить его, но не должны позволять ему определять нашу жизнь. Относитесь к страху с пониманием, однако не позволяйте ему управлять вами.
Простор, который создается благодаря тому, что мы делаем меньше
В чем же смысл всего этого? Мы создаем простор, в котором так нуждаемся.
Вот что вы, вероятно, заметите с появлением этого простора:
1. У вас появится свободное время, чтобы по-настоящему восстановить свое психическое и физическое здоровье. Сделав это, вы начнете ощущать больше энергии и мотивации.
2. У вас появится возможность больше двигаться, готовить здоровую пищу и заботиться о себе — то есть делать то, чему вы, возможно, раньше не уделяли достаточно внимания.
3. Вы почувствуете, что можете свободно дышать. Это невероятное ощущение.
В конечном счете, суть этой практики — не в оптимизации вашей жизни и повышении продуктивности в долгосрочной перспективе. Идея здесь в том, чтобы жить в здоровом ритме, взращивать то внутреннее спокойствие, к которому вы так стремились, и больше наслаждаться каждым днем.
Поэтому я призываю вас, друзья, выбрать одну вещь, которую можно исключить из списка задач на эту неделю, вместо того чтобы добавлять в него все новые и новые пункты.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Публикация полной версии текста запрещена.