Достижимая цель. Сколько и как тренироваться, чтобы жить дольше, — физиолог
Наилучший эффект дает сочетание двух видов нагрузок
Традиционно считается, что силовые упражнения предназначены главным образом для наращивания мышц или улучшения внешнего вида. Однако недавнее исследование дополняет все большее количество доказательств того, что силовые тренировки способны не только изменить вашу внешность. Они могут помочь продлить жизнь — даже если вы не проводите в тренажерном зале по несколько часов ежедневно.
Эта научная работа основывалась на трех долгосрочных американских исследованиях, авторы которых на протяжении 30 лет наблюдали за почти 150 000 медсестер и других медицинских работников. Каждые несколько лет участники сообщали, сколько времени они уделяли силовым тренировкам и аэробным упражнениям, таким как ходьба, езда на велосипеде и плавание. За три десятилетия почти 36 000 из них скончались, что позволило ученым проследить связь между упражнениями для укрепления мышц и риском преждевременной смерти.
Исследователи выявили четкую «золотую середину».