Експерт назвав оптимальну кількість кави на день
Якщо є щось, що ми справді любимо, то це чашка чаю або кави. Вона бадьорить нас зранку, створює привід для короткої розмови на кухні під час роботи чи для зустрічі з друзями в кафе. Проте важливо звертати увагу на кількість кофеїну, яку ми споживаємо щодня, адже це може впливати на здоров’я.
Дієтологиня Клівлендської клініки Джулія Цумпано пояснює: «Рекомендації радять не перевищувати 400 міліграмів кофеїну на день. В одній чашці кави об’ємом приблизно 240 мл міститься близько 95–100 мг кофеїну — тож це приблизно 4–5 чашок на день, залежно від міцності напою».
Втім, йдеться не лише про каву — потрібно враховувати також газовані напої, енергетики та навіть деякі чаї. Для окремих людей, особливо чутливих до кофеїну, допустимий рівень може бути значно нижчим.
Кофеїн — це природний стимулятор, що міститься в каві, чаї, кока-колі та енергетиках. Він справді допомагає почуватися бадьорішим, однак надлишок може викликати занепокоєння, дратівливість, безсоння, пришвидшене серцебиття, головний біль і зневоднення.
«Якщо ви хочете зменшити споживання кофеїну, робіть це поступово, — радить Цумпано. — Наприклад, якщо ви п’єте чотири чашки кави на день, спробуйте перейти на три, а четверту зробити наполовину безкофеїновою. Потім поступово перейдіть на повністю безкофеїнову каву. Різке припинення споживання може спричинити головний біль чи інші неприємні симптоми».
Якщо вам подобаються гарячі напої, спробуйте чай (але перевіряйте вміст кофеїну) або какао.
За даними Британського фонду серця, помірне вживання чаю чи кави — 4–5 чашок на день — є безпечним для більшості людей. Така кількість кофеїну не шкодить серцево-судинній системі, не впливає негативно на рівень холестерину чи серцевий ритм.
Однак важливо й те, як саме ви п’єте каву. Додавання цукру, вершків, сиропів або жирного молока значно підвищує калорійність напою та рівень насичених жирів, що може спричинити набір ваги та підвищення холестерину.
Фахівці радять віддавати перевагу несолодкій каві та замінювати жирне молоко на знежирене, одновідсоткове або напівзнежирене. Це може мати більший позитивний вплив на ваше серце, ніж саме обмеження кофеїну.