Если вы очень чувствительны к критике. Антидот, которым пользуюсь я
Вопрос не в том, как вообще не реагировать, а в том, как не позволить чужим словам управлять нашим состоянием и влиять на наше отношение к себе
Меня спросили: «А что делать, если и я, и ребенок очень чувствительны к критике и обесцениванию? Я учу его не обращать внимания на слова других».
Мы часто говорим детям: «Не обращай внимания», словно это навык, который можно просто включить. Но если наш мозг воспринимает отвержение или обесценивание почти так же болезненно, как и физическую боль, то совет не обращать внимания — это всё равно что сказать человеку, который только что сильно ушиб колено и у которого течет кровь: «Не чувствуй боли».
Мне кажется, вопрос не в том, как вообще не реагировать, а в том, как не позволять чужим словам настолько управлять нашим состоянием и влиять на наше отношение к себе.
Есть люди, чья нервная система более чувствительна к социальной оценке. Это связано и с темпераментом, и с жизненным опытом, и с общей чувствительностью. Если в жизни было много опасности, отвержения или обесценивания, мозг может быстрее считывать даже незначительные сигналы как угрозу.
Мы можем не добавлять второй слой страдания.
Мы можем постепенно учиться замечать, что слова других часто говорят больше о них самих, чем о нас. Но когда мы очень чувствительны, внутри может звучать другой вопрос: «А вдруг это правда?»
Мне очень нравится мысль психолога Кристин Нефф, которая много пишет о самосострадании. Мы не можем запретить себе чувствовать боль. Но мы можем не добавлять к ней второй слой страдания — самообвинения, бесконечное прокручивание ситуации в голове или попытки во что бы то ни стало убедить других.
Вряд ли мы можем полностью игнорировать слова других. Но мы можем постепенно учиться не позволять им переполнять нас и не верить автоматически всему обидному, что нам говорят.
Я бы предложила начать с того, чтобы признать свои чувства. Иногда слова людей действительно ранят. Нам бывает больно. Мне — точно бывает.
Для себя я создала антидот. Я спрашиваю себя: является ли этот человек для меня авторитетом? Хорошо ли он меня знает? Есть ли у него вообще право «определять» меня?
Я бы очень хотела, чтобы мы научили детей не игнорировать и не обесценивать других или самих себя, а наблюдать и осознавать: что из сказанного действительно заслуживает нашего внимания — ведь иногда к словам других и вправду стоит прислушаться, — а чему точно не стоит позволять прорастать внутри себя.
То есть мы не отрицаем боль. Мы учимся выбирать, кому и в какой мере готовы предоставить право влиять на нас.
Текст публикуется с разрешения автора