Это делает нас сильнее. Как холодный душ и сауна улучшают работу мозга, — врач
Наш организм создан не только для комфорта
Мы привыкли думать, что для здоровья мозга нужны лишь комфорт, сон и правильное питание. Они действительно важны, но это еще не всё. Современная нейробиология демонстрирует неожиданный факт: наш мозг любит умеренные вызовы (небольшие и кратковременные стрессы). Именно они помогают ему становиться сильнее.
Это явление называется гормезисом — когда небольшой, контролируемый стресс не вредит, а, наоборот, запускает внутренние механизмы защиты и восстановления (простое объяснение гормезиса: всё, что нас не убивает, делает нас сильнее). Одним из таких природных стимулов является кратковременное воздействие холода и тепла.
Что происходит в мозге?
Холод активизирует вегетативную нервную систему, улучшает способность организма адаптироваться к стрессовым ситуациям и мобилизует защитные механизмы.
Тепло (сауна или баня) стимулирует выработку белков теплового шока. Они помогают клеткам поддерживать нормальную работу, защищают нейроны от повреждения и способствуют их устойчивости к стрессу.
Главное правило гормезиса — не больше, а разумнее
Чередование холода и тепла поддерживает работу митохондрий — наших клеточных «электростанций», улучшает энергетический обмен и тренирует адаптационные системы организма.
Именно поэтому дозированные температурные воздействия сегодня активно изучают как один из простых инструментов поддержания здоровья мозга.
Как начать тренировать мозг летом?
Начинайте очень постепенно.
— Завершайте обычный душ 15−30 секундами прохладной воды, постепенно увеличивая время до 1−2 минут.
— Если любите сауну или баню, не стремитесь к рекордам. Лучше короткие сеансы по 5−10 минут с достаточным охлаждением между заходами.
— Не пытайтесь «закалиться за один день». Гормезис работает только тогда, когда нагрузка регулярна, но умеренна. Экстремальный холод или перегрев могут дать обратный эффект.
Что есть и пить во время холодово-теплового гормезиса?
Перед процедурами не стоит плотно есть — оптимально, чтобы после приема пищи прошло 1,5−2 часа. Перед сауной или холодовыми процедурами выпейте стакан воды, а после — восполните потерю жидкости. Если вы сильно вспотели, подойдут минеральная вода или напиток с электролитами без большого количества сахара.
Травяной или зеленый чай после процедур также хорошо помогает восстановить водный баланс.
Что это дает в долгосрочной перспективе?
Регулярные дозированные температурные воздействия могут способствовать:
- лучшей устойчивости к стрессу;
- поддержанию нейропластичности;
- здоровью митохондрий;
- более эффективной работе адаптационных механизмов;
- сохранению функций мозга с возрастом.
Наш организм создан не только для комфорта. Он создан для адаптации. Иногда именно небольшой контролируемый вызов становится тем сигналом, который запускает внутренние программы восстановления и укрепления.
Главное правило гормезиса — не больше, а разумнее. Именно умеренность, а не экстремальные нагрузки, приносит пользу мозгу и всему организму.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за какой-либо диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые приведены в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Текст публикуется с разрешения автора