Фрукти, які вбивають результат у спортзалі: фітнес-тренер розповів, які плоди краще не їсти (фото)
Фрукти – корисні, оскільки містять в собі вітаміни, мінерали, клітковину, а також в меншій або більшій кількості багаті на фруктозу, глюкозу, сахарозу (природній цукор). Які фрукти більш та менш корисні залежно від вмісту фруктози та глюкози – розповів у фейсбуці фітнес-тренер Юрій Попко.
Він склав рейтинг із популярних фруктів – від умовно менш корисних бо найкорисніших.
«Якщо у вас немає проблем з ШКТ, ви не переїдаєте і у вас немає ожиріння печінки, то ви можете дуже не заморочуватись щодо надлишку фруктів і фруктози. Але більшість має зайву вагу а кожен 4-й ожиріння», – наголосив тренер.
З його слів, наш організм не може в необмеженій кількості переробляти фруктозу, тоді як глюкозу він переробляє за рахунок інсуліну (гормон підшлункової залози).
Фітнес-тренер Юрій Попко
«Норма фруктози орієнтовно 30г на добу, вона йде напряму в печінку і там розчеплюється, без допомоги травних ферментів навідміну від глюкози, що в довготривалій перспективі може призвести до ожиріння печінки, якщо систематично фруктозою зловживати», – пише Попко.
Рейтинг фруктів – від менш корисних до більш корисних
10 місце – виноград
«Багато хто міг на собі відчути дискомфорт після споживання у великій кількості винограду: важкість в шлунку, здуття. Також надлишок фруктози в організмі сприяє підвищеному росту патогенної мікрофлори в кишківнику», – наголосив фітнес-тренер.
Якщо після грона винограду ви відчуваєте дискомфорт, то слід перевірити роботу свого ШКТ або переглянути раціон, може ви і без винограду перевищуєте норму цукру в раціоні.
Якщо після грона винограду ви відчуваєте дискомфорт, то слід перевірити роботу свого ШКТ
В такому разі виноград принесе вам більше шкоди, а не користі.
9 місце – банани
«Самі по собі банани корисні, вони багаті калієм і від 1 на день вам нічого не буде.
Слід додати, що банани на фоні інших фруктів доволі таки калорійні, тому враховуйте це при розрахунку калорійності свого меню.
Кому слід задуматись щодо споживання бананів? Якщо у вас є проблеми з ШКТ, надлишковий грибковий ріст, акне, молочниця, кандидоз, то краще банани мінімізувати по причині того, що він містить чимало крохмалю і цукрів», – йдеться у дописі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Брудна і з глистами: фітнес-тренер розповів, яку рибу краще ніколи не їсти і чому
8 місце – яблука, груші
Ці фрукти корисні і багаті вітамінами, мінералами, також дають відчуття ситості і мають низьку калорійність.
В чому недолік і чому 8 місце?
«Недолік полягає у тому, що в фруктах міститься фруктоза і глюкоза і добре, коли вони приблизно в однаковому співвідношенні. А що по яблуках і грушах? В цих плодах фруктози в 2 рази більше, ніж глюкози. При нерівному співвідношенні, коли менше глюкози, фруктоза гірше засвоюється. Якщо ж вже їсте ці фрукти, звичайно краще обирати сезонні і домашні не оброблені хімією», – каже Юрій Попко.
7 місце – хурма
То що ж вона робить в цьому рейтингу з низькою оцінкою?
«За рахунок високого вмісту фруктози вона тут, тому споживайте 1 шт середнього розміру на день», – пояснює тренер.
6 місце – персики і абрикоси
Оранжеві фрукти корисні усі, бо містять в своєму складі каротиноїди, тобто вітамін А, але якщо з рибʼячого жиру засвоюється він на 100%, то з рослин – не завжди, все індивідуально.
«Абрикоси і персики кращі за хурму, яка у нас на 7 місці була, адже містять менше фруктози і менш солодкі, та в 2 рази менш калорійні за хурму. Також абрикос буде кориснішим за нектарини чи персики, так як містить менше цукру, а по кількості вітамінів і мінералів +- будуть однакові», – розповідає Попко.
5 місце – ківі і апельсин
Вони містять багато вітаміну С, клітковину, калій та інші мікроелементи. Тому 1 великий апельсин або 2 ківі на день можна їсти сміливо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Онкологи б'ють на сполох: м'ясо якої птиці краще не їсти
«Тільки не плутайте апельсин і апельсиновий фреш без клітковини, це 2 різних продукти. Фреш – це чистий цукор з вітамінами, більше користі буде спожити цілий апельсин, так як клітковина сповільнює всмоктування цукру в кров», – наголошує фітнес-тренер.
4 місце – ананас
Ананас містить фермент бромелайн, який допомагає травленню, покращує імунітет
Ананаси доволі солодкі, але в них немає великої кількості фруктози, зате є фермент бромелайн, який допомагає травленню, покращує імунітет та багато іншого, можете загуглити, навіть існує у формі добавки.
3 місце – гранат
Багатий кальцієм, магнієм, фосфором – покращує судини. Також містить вітамін С. До речі, кісточки граната відновлюють стінки судин, тому при споживанні слід пережовувати їх.
Спортсмен каже, що сік гранату немає сенсу пити, як і інші соки, бо незважаючи на свою користь, він також містить чимало фруктози.
2 місце – цитрусові: грейпфрут, лайм, лимон, помело
Ці фрукти містять мінімум фруктози, глюкози, вони несолодкі, зате містять калій, вітамін С, вітамін К.
«І ви багато їх не зʼїсте:)», – переконаний Юрій.
Також додавайте лимон у воду, якщо ж після води з лимоном у вас дискомфорт, причина не в лимоні, а в стані слизової шлунка, яку потрібно відновити.
1 місце – папайя, авокадо, оливки
Містить папаїн, що допомагає розщеплювати білки на легкозасвоювані амінокислоти
«Папайя несолодка, містить фермент папаїн, що допомагає розщеплювати білки на легкозасвоювані амінокислоти. Також буває у вигляді біодобавки.
Авокадо і оливки жирні і калорійні відповідно, але це корисні жири, правда не слід перебирати добову норму 0,7г жирів на кіло, в тому числі і корисних.
Ці фрукти не містять вуглеводів, зате містять корисні жири, вітамін Е, К, жирні кислоти, які допомагають відновити мікрофлору», – резюмував тренер.
Та додає: їсти можна все – питання лише в кількості.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: