Индийский врач предложил метод «8-8-8» для борьбы со стрессом и хронической усталостью

Разделение суток на три равных блока может помочь в борьбе со стрессом, болезнями цивилизации и хронической усталостью. О преимуществах так называемого метода «8-8-8» для сохранения здоровья и достижения долголетия рассказал заведующий отделением внутренних болезней Института мемориальных исследований Fortis в Индии доктор Амитабх Парти в комментарии профильному изданию ndtv.com, о чем говорится в материале польского медицинского портала Medonet.

Три столпа здорового баланса

Предложенный метод предусматривает деление 24 часов на три равные части: восемь часов сна,翻 восемь часов работы и восемь часов личной жизни.

Первый блок — восемь часов сна, который доктор Парти считает базовой основой здоровья. В это время человеческий организм полноценно регенерируется, укрепляется иммунитет, а мозг упорядочивает полученную информацию и закрепляет память. Кроме того, ночной отдых отвечает за регуляцию гормонального фона, что служит профилактикой ожирения, сахарного диабета и депрессивных состояний.

Второй block включает восемь часов работы. Соблюдение этой границы позволяет существенно снизить риск возникновения хронического напряжения и связанных с ним заболеваний. Высокий уровень гормона стресса (кортизола) перегружает сердечно-сосудистую систему, поэтому ограничение рабочего времени оказывает защитный эффект.

Доктор Парти отмечает: «Ограничение pracy до восьми часов защищает от хронического стресса, который способствует инсулинорезистентности и гипертонии — двум проблемам, часто встречающимся в моей клинике».

Последние восемь часов суток врач рекомендует посвящать приватной сфере: общению с семьей, релаксации, физической активности и здоровому питанию. Движение в этот промежуток времени положительно влияет на суставы и сердце, а регулярные встречи с близкими людьми помогают избегать социальной изоляции.

Гибкость вместо жестких рамок

Медицинские эксперты подчеркивают, что этот график не стоит воспринимать как строгое предписание. Как отмечает французский портал sante.journaldesfemmes.fr, модель необходимо адаптировать под индивидуальные потребности человека в зависимости от его возраста, профессии или текущего состояния здоровья.

Например, пациентам с результатами анализов, указывающими на преддиабетическое состояние, свободное время следует направлять преимущественно на регулярное питание и физическую активность, а не на пассивный отдых. Главным фактором успеха является системность и формирование полезных ежедневных привычек, а не попытка достичь идеального распределения минута в минуту. Метод «8-8-8» должен служить ориентиром, а не жестким планом.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.