Инсульт помолодел. Восемь советов, как его предотвратить
Регулярно измеряйте артериальное давление, даже если хорошо себя чувствуете
Инсульт помолодел, и это уже проблема не только пожилых людей.
У нас хватает своих новостей, а тут еще и свежее исследование, опубликованное в журнале Neurology, которое выявило тревожную тенденцию: в США в период с 1993 по 2020 год частота инсультов среди людей в возрасте 20−54 лет выросла почти вдвое. В то же время среди людей старше 55 лет частота инсультов снизилась.
Добавлю, что исследование проводилось не во всей Америке, а в пяти округах. Эти цифры нельзя автоматически переносить на все страны, но их определенно стоит принимать во внимание.
А что в Украине?
В условиях войны украинцы живут в состоянии хронического стресса, часто страдают от нарушений сна и имеют меньше возможностей для полноценного восстановления. Это может негативно сказываться на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Что конкретно делать для профилактики инсульта?
Измеряйте артериальное давление. Делайте это регулярно, даже если хорошо себя чувствуете. Если показатели часто повышены, обратитесь к врачу, чтобы определить дальнейшие действия.
Проверяйте уровень холестерина и глюкозы в крови. Хотя бы раз в полгода, с учетом возраста и других факторов риска.
Не игнорируйте учащенное сердцебиение и перебои в работе сердца. При фибрилляции предсердий могут образовываться тромбы, способные вызвать инсульт.
Двигайтесь не менее 150 минут в неделю. Например, ходите в быстром темпе по 30 минут пять дней в неделю. Если это сложно, начните с более коротких прогулок.
Не курите и избегайте никотинсодержащих продуктов. Курение повреждает сосуды и повышает риск образования тромбов.
Питайтесь сбалансированно. Чаще выбирайте овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу и орехи; ограничивайте потребление соли и продуктов глубокой переработки.
Позаботьтесь о регулярном сне. Старайтесь спать 7−9 часов. Полезен короткий дневной сон (до 15:00). Если вы громко храпите, у вас возникают паузы в дыхании во сне или наблюдается постоянная дневная сонливость, проконсультируйтесь с сомнологом.
Если у вас гипертония, диабет или повышенный уровень холестерина — соблюдайте назначенное лечение. Не отменяйте препараты самостоятельно, даже если показатели в норме.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за какой-либо диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые приведены в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Текст публикуется с разрешения автора