Как родителям поддержать подростков перед НМТ

Экзамены и период перед ними всегда становятся испытанием не только для знаний, но и эмоциональной стабильности всей семьи. И очень важно, чтобы находящиеся под постоянным давлением выпускники получали поддержку от родителей.

Елена Погорелова, магистр психологии и сертифицированный детский психолог, рассказала в интервью для РБК-Украина о том, как пройти этот сложный период, сохранив психическое здоровье и детей, и взрослых.

Глубокий страх выпускников

Психолог отметила, что даже если внимание сосредоточено на экзаменационном тесте, реальные переживания подростков гораздо глубже.

Дело в том, что для многих старшеклассников главным источником тревоги является не сам экзамен, а неуверенность в будущем: смогут ли они поступить в заведение мечты, как сдадут тесты и оправдают ли ожидания родителей.

Создание эмоционально безопасной среды

На результаты обучения оказывает непосредственное влияние психологическое настроение ребенка. Подростки, находясь в состоянии стресса, не в состоянии полностью воплотить свои когнитивные способности.

Елена Погорелова пояснила, что мозг работает более эффективно в состоянии покоя. Так что задача родителей - обеспечить дома поддерживающую атмосферу, а педагогам следует избегать создания дополнительного напряжения из-за постоянных напоминаний о важности экзаменов. Ребенка не следует сравнивать с другими или заставлять верить, что результат экзамена определит всю его жизнь.

Роль продуманной подготовки и планирования

Психолог советует сосредоточиться на практических действиях и положительном подходе:

• смещение акцентов - помогите ребенку ориентироваться не только на конечный результат, но и на усилия, которые он прилагает при подготовке;
• напоминание об опыте - расскажите школьнику, что у него есть предыдущий положительный опыт сдачи тестов в школе;
• поддержка через визуализацию – побуждайте ребенка представить результат успешного экзамена, который доставит ему удовольствие.

К тому же важно разработать "план Б". Расскажите подростку об альтернативах на случай неудачи и дайте понять, что ваша поддержка безусловна.

Организация процесса обучения

Для борьбы с тревожностью ребенка следует помочь ему овладеть ситуацией. Можно составить график подготовки, учитывая нынешний уровень знаний и приоритетные предметы. Главное – обеспечить баланс между обучением и отдыхом.

Полезными могут быть следующие практики:

• пробные тесты – регулярная практика в условиях, максимально приближенных к реальному экзамену, значительно снижает уровень волнения;
• контролируемые действия – вместо общей паники помогите ребенку разбить задачу на меньшие шаги. К примеру, пересмотреть уже изученные темы, выбрать те, которые следует повторить в ближайшее время, и поставить конкретные задачи на следующую неделю.

Управление тревогой

Тревожность – нормальный спутник любых ответственных событий. Задача родителей – помочь ребенку научиться управлять этим состоянием.

Специалист рекомендует использовать техники саморегуляции: "дыхание по квадрату" (вдох, задержка, выдох, задержка), глубокое дыхание с учетом вдохов, обратный счет от 20 до 1, напряжение и расслабление мышц. Это поможет физически снизить уровень кортизола.

Не забывайте об основах: обеспечьте нормальный режим сна, избегайте подготовки до ночи, дайте ребенку достаточно времени на отдых. В день экзамена не перегружайте мозг повторением материала.

Советы для родителей

В день экзамена будьте рядом и не нагружайте ребенка своими ожиданиями. Просто пожелайте удачи.

Елена Погорелова напомнила родителям, что экзамены – это лишь часть процесса, развивающего важные жизненные навыки. Они учат саморегуляции, планированию и стрессоустойчивости. Родителям следует обеспечить поддержку ребенка, удовлетворять его базовые потребности, создавать спокойные условия дома и избегать жесткой критики.

Ранее портал Знай писал, что абитуриентам назвали оптимальный уровень знаний для сдачи НМТ: "7 класса достаточно, но…"

Кроме того, мы сообщали, что минута может оказаться критической: жесткие правила допуска на НМТ-2026.

Также портал сообщил, что школы не готовы к обучению в укрытиях: тревожные результаты проверок.