Кортизол – это основной гормон стресса, который вырабатывается в организме в ответ на физическую или эмоциональную нагрузку. Если уровень этого гормона повышен длительно, могут возникнуть проблемы со сном, вниманием, пищеварением и даже иммунитетом.
В материале Realist рассказываем, как снизить уровень кортизола естественным способом – без таблеток и сложных процедур.
Признаки повышенного кортизола
Повышенный уровень кортизола может проявляться через:
- расстройство сна;
- постоянную усталость;
- раздражительность и нервозность;
- трудности с концентрацией;
- сбои в работе желудочно-кишечного тракта
Если эти симптомы длятся более нескольких дней – следует обратить внимание на свое самочувствие и внести изменения в образ жизни.
Топ-7 эффективных способов снизить кортизол
1. Больше движения
Легкая физическая активность – утренняя прогулка, йога или танцы – снижает уровень стресса. Важно не перегружать себя, ведь чрезмерные тренировки могут иметь обратный эффект и повысить кортизол.
2. Практикуй медитацию или дыхательные упражнения
5–10 минут тишины и сосредоточение на дыхании – и гормон стресса начинает снижаться. Если медитация не по душе — попробуй молитву или просто успокоительную музыку.
3. Ограничение потребления кофеина
Кофе, чай, шоколад и энергетики повышают уровень кортизола. Заменить их можно травяными напитками, например с мятой или ромашкой.
4. Занимайся любимым делом
Хобби помогает переключить внимание и снять стресс. Садоводство, рисование, кулинария или рукоделие – выбери то, что вдохновляет именно тебя.
5. Настрой режим сна
Кортизол имеет естественный дневной ритм. Если спать нерегулярно или засыпать за полночь – он будет повышен. Откажись от гаджетов перед сном и создай себе уютную атмосферу в спальне.
6. Ешь правильно
Меньше сахара, больше белка, клетчатки и здоровых жиров. Включи в рацион продукты с магнием (орехи, семена, шпинат) и не забывай пить воду.
7. Попробуй пищевые добавки
Адаптогены, магний, омега-3 – эти добавки могут поддержать организм в стрессовый период. Но перед употреблением обязательно посоветуйся с врачом.
Ранее Realist сообщал, почему вес не уменьшается даже при дефиците калорий.