Как успокоить ребенка во время воздушной тревоги: 10 советов психологов родителям

Постоянные воздушные тревоги, ночные взрывы и беспокойство уже стали частью жизни украинских семей. Взрослые учатся держать эмоции под контролем, а вот детям справиться со страхом гораздо сложнее. Психологи подчеркивают: в такие моменты не нужно требовать от ребёнка «взрослой» выдержки — важнее вернуть ему ощущение безопасности. Рекомендации, как это сделать, собрал портал «Наш Репортер» на основе советов специалистов.

Как дети разного возраста реагируют на опасность

Реакция ребёнка на стресс напрямую зависит от возраста. Самые маленькие, от 0 до 3 лет, становятся раздражительными, плачут, пугаются резких звуков и криков, поэтому нуждаются в постоянном тактильном контакте с родителями. Дошкольникам 4–6 лет свойственно чувство беспомощности, страх разлуки и «проигрывание» пережитого в играх — им важнее всего слышать, что они и родители в безопасности.

В 7–10 лет дети уже хорошо понимают угрозу: они боятся смерти, потери привычной жизни и могут зацикливаться на деталях события. Таким детям советуют откровенно обсуждать пережитое и сохранять привычный распорядок — игры, встречи с друзьями. Подростки 11–13 лет реагируют раздражительностью и агрессией, а 14–18-летние порой прибегают к рискованному поведению и даже к мыслям о суициде. С подростками стоит делиться собственными переживаниями, не требовать «взрослой» роли и объяснять, что все их чувства сейчас естественны, а происходящее — временно.

10 действенных советов, как успокоить ребёнка

Психологи подчёркивают: прежде всего взрослому следует успокоиться самому, иначе тревога передастся ребёнку. Дальше помогут простые шаги:

• Спокойно разговаривайте с ребёнком и отвечайте на его вопросы — коротко и без лишних подробностей, даже если они повторяются многократно.
• Демонстрируйте надёжность: говорите, что сделаете всё, чтобы защитить себя и его. Для младших детей подкрепите слова объятиями.
• Объясните правила безопасности: кого слушаться во время тревоги и где встретиться с близкими, если пропадёт мобильная связь.
• Играйте — даже в «регрессивные» игры: лепка, рисование, настольные игры, «Тетрис».
• Займите слуховой канал: пойте вместе, слушайте аудиосказки и музыку, устраивайте маленькие концерты.
• Поручите ребёнку посильное ответственное задание — например, следить за игрушкой.
• Позвольте выпустить злость и страх: играйте в «Злого бобра» или дайте «мешочек для криков».
• Обнимайте, шутите, давайте тёплые напитки и что-то вкусное.
• Дайте ребёнку выплакаться — слёзы и плач сейчас нормальная реакция.
• Объясняйте, почему важно быть собранными и помогать друг другу.

Что делать, если у ребёнка паническая атака

Во время сильной тревоги у ребёнка может случиться паническая атака. Вернуть контроль над телом помогают простые упражнения: положить руку на живот ниже солнечного сплетения и постучать по этому месту, потереть кончик носа, слегка надавить на глазные яблоки с боков, растереть руки и приложить их к почкам или подышать, накрыв губы сложенной «лодочкой» ладонью.

Помогают и движения: если есть где лечь — «крутить велосипед» ногами, как можно дальше вытягивать язык, а также смотреть вправо и влево, не поворачивая головы, по 15–20 секунд. Такие действия снижают остроту паники и возвращают ребёнка в реальность.

Куда обратиться за помощью

Если состояние ребёнка не стабилизируется, психологи советуют не медлить с профессиональной поддержкой. Помощь можно найти в Национальной психологической ассоциации, где собраны неравнодушные специалисты, а также через семейного врача или школьного психолога. Главное — не оставлять ребёнка наедине со страхом.

Ранее портал Знай сообщал, новые правила о буллинге в школах: какие права получили дети и родители.

Больше деталей читай в материале: НМТ превратился в кошмар: через что проходят дети.