Здоровый кишечник - это не только отсутствие проблем с желудком, он также связан с лучшим пищеварением, сильной иммунной системой и даже потенциально улучшает настроение. Однако, как оказалось, дело не только в еде, которую вы потребляете, но и в том, что вы пьете. Поэтому издание health назвало 10 лучших напитков для кишечника, которые помогут вам достичь здорового и счастливого микробиома.
Кефир
"Кефир - это ферментированный молочный продукт, который изготавливается путем двух видов ферментации: ферментации сахара с помощью молочного сахара, известного как лактоза (молочнокислая ферментация), и ферментации дрожжей с помощью кефирных зерен (спиртовой ферментации)", - рассказал зарегистрированный диетолог Тоби Амидор.
Во время ферментации образуются биоактивные соединения, такие как кефиран, биоактивные пептиды и органические кислоты. В частности исследования подтверждают, что эти соединения могут способствовать способности кефира бороться с вредными микробами в кишечнике и других частях организма.
Комбуча
Комбуча является газированным ферментированным чаем, содержащим живые пробиотики, которые могут улучшить микробиом кишечника. Также комбуча богата антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями.
Свекольный сок
Свекольный сок богат пищевыми нитратами, которые улучшают кровообращение, в том числе в пищеварительном тракте.
"Свекольный сок также содержит полифенолы, клетчатку и соединения, такие как бетаин, которые способствуют улучшению пищеварения и здоровья печени - все эти вещества играют важную роль в поддержании здоровья кишечника.Совет от профессионала: если вам не нравится землистый вкус, попробуйте смешать сок свеклы со свежим апельсиновым или яблочным соком, чтобы подсластить напиток", - советуют в health.
Джун
Джун - это ферментированный напиток, который изготовлен из зеленого чая и сырого меда. Он богат живыми пробиотиками, которые помогают поддерживать разнообразный микробиом и здоровье кишечника, заверила диетолог Сэмми Петерсон.
"В отличие от обычной комбучи, джун часто имеет более мягкий вкус и легче переваривается благодаря более низкой кислотности и ферментации на основе меда, что может быть проще для людей с чувствительным пищеварением", - добавляют в материале.
Сливовый сок
100% сливовый сок содержит 4 грамма клетчатки в каждой порции, что является главным для здоровья пищеварительной системы. Также было доказано, что употребление черносливового сока предотвращает и облегчает запоры благодаря содержанию клетчатки и сорбитола.
Имбирный чай
Имбирный чай поддерживает здоровье кишечника, стимулируя пищеварение и способствуя моторике, что помогает регулировать ежедневный стул.
"Его естественные противовоспалительные и ветрогонные свойства также успокаивают пищеварительный тракт и уменьшают вздутие живота, что делает его отличным вариантом для поддержания здоровья кишечника", - говорит специалист Уитни Стюарт.
Напиток из яблочного уксуса
Этот напиток поначалу может показаться не очень привлекательным, однако он содержит уксусную кислоту, которая поддерживает пищеварительные ферменты и способствует расщеплению пищи.
"Смешанный с водой и небольшим количеством меда, он также помогает регулировать кислотность желудка, создавая среду, в которой процветают полезные бактерии", - объясняют в health.
Мятный чай
Мятный чай является классическим успокаивающим напитком, который может стать настоящим чудо-средством для вашего желудка. В частности, он может помочь при синдроме раздраженного кишечника, несварении и вздутии живота.
Также его освежающий вкус делает чай идеальным напитком после еды, чтобы успокоить желудок и сохранить легкость.
Латте с куркумой
Латте с куркумой прекрасно подходит для здоровья кишечника. Куркума имеет мощное соединение под названием куркумин, которое известно своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Также этот напиток легко приготовить дома, используя куркуму в порошке, молоко и специи, такие как корица или имбирь.
Другие советы диетологов
Ранее диетолог назвала 9 суперполезных продуктов к завтраку, которые сжигают жир на животе. По ее словам, в этот перечень вошли куриные яйца, несладкий греческий йогурт, овсяные хлопья, авокадо, черника, семена чиа, колбаса из индейки, протеиновый порошок с низким содержанием сахара и творог.
Также другой диетолог объяснила, как избавиться от жира на животе за 30 дней. В частности она рассказала о 8 закусках, которые нужно сочетать с диетой с контролируемой калорийностью и планом физических упражнений.