Кофе-брейк. Может ли пятиминутный перерыв на кофе сделать вас продуктивнее?

После бессонной ночи, вызванной ракетными обстрелами, и в течение долгого рабочего дня пятиминутный перерыв на кофе кажется настоящим спасением. Это те мгновения, когда удается уделить время себе и насладиться любимым напитком — тем более что он способен повышать эффективность и, возможно, прояснять мысли. И хотя кофе помогает сохранять бодрость, эксперты утверждают, что истинная польза перерыва в работе может заключаться вовсе не в нем.

Причина, по которой вы можете почувствовать себя лучше, вернувшись за рабочий стол, заключается в том, что вы наконец-то от него отошли. Короткие перерывы в течение напряженного рабочего дня позволяют разуму переключиться — особенно если вы часами переходили от одной задачи к другой практически без пауз. Проблема возникает тогда, когда каждый перерыв становится поводом для очередной чашки кофе, а кофеин превращается в способ борьбы с истощением.

Мугдха Прадхан, практикующий врач функциональной медицины, сертифицированный специалист по дыхательным практикам, а также основательница и генеральный директор iThrive, отметила, что это различие стоит учитывать. «Польза от того, что вы отходите от рабочего стола, реальна, но сам по себе кофе не обязательно является причиной того, что вы чувствуете себя лучше», — рассказала она изданию Firstpost.

Что повышает уровень энергии

Даже когда вы физически сидите неподвижно и погружены в работу, ваш ум постоянно переключается между задачами. Прадхан отметила, что именно несколько минут отдыха от экрана могут помочь разорвать этот цикл. Она советует сделать паузу: немного прогуляться, выпить воды, выйти на улицу или посмотреть в окно. Суть в том, чтобы на время отвлечься от задачи, а не продолжать работать, проверяя телефон рядом с ноутбуком.

кофе на рабочем месте / Фото: depositphotos.com/GeorgeRudy

Помогает ли кофеин

Эффект кофе известен многим, но как именно он работает? Кофеин временно блокирует аденозин — химическое вещество, участвующее в возникновении сонливости. Он может занимать те же рецепторы, но не активирует их. Иными словами, кофеин условно занимает «парковочное место» аденозина и не дает ему подать сигнал о том, что тело устало. Однако важно помнить, что кофеин не может действовать так постоянно и не способен заменить сон или восстановление.

Прадхан отмечает, что именно здесь люди могут столкнуться с проблемами. «Если вы действительно истощены, вашему организму, возможно, нужны не еще одна чашка кофе, а сон, питание, движение, гидратация или просто восстановление».

Если в исключительных случаях употребление большого количества кофе вместо отдыха может казаться чем-то незначительным, то превращение этого в привычку способно привести к негативным последствиям. «Избыток кофеина, особенно во второй половине дня, может также мешать сну». Возникает замкнутый круг: усталость заглушается кофе, а кофе, в свою очередь, провоцирует усталость. Впрочем, это не означает, что стоит отказываться от кофе-брейка.

Кофе-брейк на работе с коллегой / Фото: depositphotos.com/mavoimages

Перерыв может длиться пять минут и сопровождаться чашкой кофе, но столь же уместными будут стакан воды, травяной чай или отдых вовсе без напитка. Особенно полезно в борьбе с усталостью и истощением движение: небольшая разминка, несколько упражнений на расслабление и ходьба пригодятся в течение рабочего дня.

Старайтесь вставать каждые несколько часов. Делайте один перерыв без кофеина и пейте кофе вдали от рабочего стола. А когда вы действительно истощены, подумайте: что лучше — еще одна чашка кофе или лечь спать пораньше?