Лікар назвав одну зміну, яка допомагає проти діабету та серцевих хвороб

Одна проста зміна способу життя може стати ключем до здоровішого життя — і мова не про щось радикальне. Експерти кажуть, що навіть щоденна піша прогулянка може мати значний вплив на здоров’я. Якщо ви щодня по кілька годин сидите або ведете малорухливий спосіб життя, така звичка здатна творити дива: покращити самопочуття та зменшити ризик розвитку серйозних захворювань.

Згідно з порадами лікарів, щоденна норма у 10 000 кроків може значно знизити ймовірність розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та навіть онкології. Більшість із нас розуміють, що фізична активність важлива для здоров’я, однак не всі усвідомлюють, наскільки ефективною може бути звичайна ходьба.

Як пояснив терапевт Тоні Фінчем із клініки Benenden Hospital (Велика Британія): «Людське тіло еволюціонувало як активне. Ходьба — це проста форма фізичної активності, доступна більшості людей будь-де й без жодних витрат чи складних медичних обмежень».

Фінчем також наголосив, що сучасний ритм життя — автомобілі, сидяча робота, гаджети — знижує нашу щоденну рухливість. А малорухливий спосіб життя безпосередньо пов’язаний з підвищеним ризиком ожиріння, діабету, хвороб серця та онкологічних захворювань, а також з передчасною смертністю.

Чи варто ставити собі ціль по кроках?

Так, каже лікар, проте важливо, щоб ціль була реалістичною. Можна використовувати фітнес-додатки або звичайний крокомір. Хоча 10 000 кроків на день — ідеальний орієнтир, не обов’язково починати з цієї цифри. Для початку достатньо 5 000 кроків, поступово збільшуючи кількість.

«10 000 кроків — це приблизно 8 кілометрів або 5 миль, що є досяжною нормою для більшості людей, яку можна вписати у щоденний графік, — зазначає лікар. — Хтось проходить цю дистанцію частинами протягом дня, хтось — одразу. Головне — знайти темп, що підходить саме вам».

Чи можна схуднути, проходячи 10 000 кроків на день?

Так, каже фахівець. Така активність допоможе не лише контролювати вагу, а й покращити загальний стан здоров’я, особливо в поєднанні зі збалансованим харчуванням, відмовою від алкоголю та куріння.

«Щоденна ходьба знижує ризик ожиріння, а отже — і ймовірність розвитку діабету, серцево-судинних хвороб та раку. Легка активність також корисна для суглобів та хребта, запобігаючи остеоартрозу та дегенеративним змінам», — додає лікар.

Однак варто звертати увагу на якість повітря: ходьба в забруднених районах може нашкодити дихальній системі через вдихання токсичних речовин. Тому краще гуляти у парках, зелених зонах або за містом, де повітря чистіше.

Чим ще корисна ходьба?

10 000 кроків на день дозволяють спалити від 300 до 600 калорій — залежно від ваги, швидкості руху та рельєфу місцевості. Для схуднення потрібно створити дефіцит калорій — тобто витрачати більше, ніж споживаєте. І ходьба — чудовий спосіб це зробити.

Дослідження Pritikin Longevity Center підтверджує: найкращий ефект дає поєднання ходьби зі здоровим харчуванням і силовими тренуваннями. Попри популярність цілі у 10 000 кроків, існують і інші ефективні способи спалювати калорії — зокрема, інтенсивні фізичні вправи.

Проте регулярна ходьба також сприяє зміцненню серця, покращує настрій і позитивно впливає на когнітивні функції мозку, зазначає видання EatingWell. І все це — безкоштовно, доступно і безпечніше за багато інших навантажень.