Лікарі-дієтологи назвали 5 популярних добавок, небезпечних для мозку
Добавки часто здаються швидким і простим способом підтримати роботу мозку. Але дієтологи попереджають: не всі вони безпечні, а деякі можуть навіть нашкодити пам’яті, концентрації та загальному когнітивному здоров’ю.
Наш мозок відповідає за все – від пам’яті й уваги до емоційної стійкості та здатності приймати рішення.
«Дбати про мозок – це як дбати про серце чи кишечник. Підтримка структури та функції мозку необхідна для щоденної продуктивності та довготривалого здоров’я», – пояснює дієтолог Масча Девіс, MPH, RDN.
Правильне харчування, якісний сон, фізична активність і контроль стресу – ключові фактори для збереження ясного розуму. Та часто ми піддаємося спокусі приймати «пігулки для мозку», не замислюючись про їхню ефективність і безпечність. Ось 5 добавок, яких експерти радять уникати, якщо хочете зберегти здоров’я мозку, та що робити натомість.
1️⃣ Вітамін E у високих дозах
Його часто називають «потужним антиоксидантом» для захисту клітин мозку. Але дослідження не підтверджують користі високих доз вітаміну Е для пам’яті чи когнітивних функцій у здорових людей. Навпаки, надлишок може підвищити ризик проблем зі згортанням крові та навіть певних типів інсульту.
✅ Що робити натомість: отримуйте вітамін E з натуральних джерел – горіхів, насіння, зелених листових овочів. У такому вигляді він краще засвоюється і не створює ризику передозування.
2️⃣ Вітамін B6 у високих дозах
B6 потрібен для вироблення нейромедіаторів, що впливають на настрій і когнітивну активність. Але надмірне споживання з добавок може пошкодити нерви, викликати поколювання, оніміння та порушити передачу нервових сигналів у мозку.
✅ Що робити натомість: включайте в раціон рибу, птицю, банани, картоплю – вони забезпечать безпечну кількість B6 без ризиків для нервової системи.
3️⃣ Гінкго білоба
Популярна рослинна добавка, яку рекламують як засіб для покращення пам’яті. Але наукові дані суперечливі: дослідження не доводять її ефективності у здорових людей, а побічні ефекти можуть бути серйозними – головний біль, запаморочення, підвищений ризик кровотеч, особливо у тих, хто приймає препарати для розрідження крові.
✅ Що робити натомість: більше рухайтеся, тренуйте мозок головоломками, читайте, навчайтеся новому, дбайте про якісний сон – це безпечні та доведені способи зберегти пам’ять і увагу.
4️⃣ Добавки з високим вмістом кофеїну
Кофеїн у помірних дозах (кава, чай) може підвищити концентрацію. Але «енергетичні таблетки» чи порошки з високим вмістом кофеїну провокують тривожність, безсоння, погіршують пам’ять і з часом шкодять нервовій системі.
✅ Що робити натомість: обмежуйтеся 1–2 чашками кави або зеленого чаю на день. Це дасть стимулюючий ефект без шкоди для мозку та сну.
5️⃣ Омега-6 жирні кислоти у вигляді добавок
Організму потрібні омега-6, але більшість сучасних раціонів і так перенасичені ними через надлишок оброблених продуктів та рослинних олій. Надлишок омега-6 порушує баланс із омега-3, провокує запалення, що негативно впливає на роботу мозку.
✅ Що робити натомість: додайте у меню джерела омега-3 – жирну рибу (лосось, сардини), волоські горіхи, насіння льону чи чіа. Це відновить баланс жирних кислот і підтримає мозок.
Як природно покращити здоров’я мозку
Окрім уникання шкідливих добавок, фахівці радять робити ставку на здоровий спосіб життя, що реально працює:
- Регулярна фізична активність – стимулює кровообіг, покращує пам’ять і здатність до навчання.
- 7–9 годин якісного сну щодня – сон відновлює мозок, допомагає краще запам’ятовувати інформацію та регулює емоції.
- Збалансоване харчування з великою кількістю овочів, фруктів, корисних жирів, цільнозернових продуктів.
- Контроль стресу – медитації, прогулянки, ведення щоденника знижують рівень кортизолу, що шкодить мозку.
- Соціальна активність – спілкування з людьми підтримує пам’ять, емоційне здоров’я та запобігає когнітивному спаду.
✅ Висновок експертів
Догляд за мозком – це найкраща інвестиція у ваше майбутнє. Добавки – не чарівна пігулка, і деякі з них (вітамін E, B6 у високих дозах, гінкго білоба, кофеїнові стимулятори, омега-6) можуть бути навіть небезпечними.
Натомість лікарі радять робити ставку на якісне харчування, здорові звички та природні джерела поживних речовин. А будь-які добавки варто приймати лише після консультації з лікарем, щоб уникнути ризиків.