Лікарі розповіли, як знизити високий кортизол без ліків
Кортизол здобув репутацію головного винуватця зайвої ваги, безсоння та хронічної втоми. Однак цей гормон необхідний організму, і небезпеку становить не він сам, а порушення його вироблення.
Як пише УНІАН з посиланням на Multi-vitamin, останнім часом кортизол став одним із найбільш обговорюваних гормонів. Блогери часто називають його причиною появи жиру на животі, постійної тривожності, поганого сну та відсутності енергії. Однак лікарі попередили: такі твердження надто спрощують роботу організму.
Насправді кортизол – це життєво важливий гормон, який допомагає людині адаптуватися до фізичних і психологічних навантажень. Він бере участь у обміні речовин, регулює рівень цукру в крові, підтримує артеріальний тиск, впливає на імунну систему та забезпечує організм енергією у стресових ситуаціях.
Експерти наголосили, що проблема виникає не через сам кортизол, а тоді, коли порушується його природна регуляція або розвивається захворювання, що впливає на роботу надниркових залоз.
Як підтримувати нормальний рівень кортизолу
Лікарі наголосили, що мета полягає не в тому, щоб штучно знизити рівень гормону, а в підтримці його природного добового ритму.
Для цього рекомендується дотримуватися кількох простих правил.
Повноцінний сон
Одним із головних факторів залишається якісний сон. Саме він допомагає зберігати природний ритм вироблення кортизолу.
Хронічний недосип, пізнє засинання та часті нічні пробудження можуть порушити баланс кортизолу.
Регулярна фізична активність
Під час тренувань рівень кортизолу тимчасово підвищується, однак це вважається нормальною фізіологічною реакцією.
У довгостроковій перспективі помірні фізичні навантаження допомагають організму краще справлятися зі стресом. При цьому надмірні тренування без достатнього відновлення можуть мати протилежний ефект.
Збалансоване харчування
Фахівці порадили уникати екстремальних дієт і тривалого голодування.
Для нормальної роботи гормональної системи організму необхідні:
- достатня кількість білка;
- складні вуглеводи;
- корисні жири;
- вітаміни та мінерали.
Будьте обережні з кофеїном та алкоголем
Великі дози кофеїну можуть тимчасово підвищувати рівень кортизолу, особливо у чутливих людей.
Надмірне вживання алкоголю також негативно впливає на сон і гормональну регуляцію, тому лікарі рекомендують дотримуватися помірності.
Контроль стресу
Регулярна релаксація, дихальні практики, прогулянки, фізична активність та спілкування з близькими допомагають поліпшити здатність організму справлятися зі стресом.
Однак такі методи не «відключають» кортизол, а лише сприяють більш здоровій роботі нервової системи.
Коли необхідно звернутися до лікаря
Лікарі особливо наголосили, що жодна добавка не здатна замінити повноцінний сон, здорове харчування, фізичну активність та лікування, якщо воно необхідне.
Якщо втома, безсоння, зміни ваги або інші симптоми зберігаються тривалий час і помітно погіршують якість життя, варто звернутися до фахівця.
У разі підозри на гормональні порушення лікар може призначити аналізи крові, сечі або слини для оцінки роботи системи, що відповідає за вироблення кортизолу.
Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.
Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: