Лучшая вакцина от болезней: врачи назвали простые шаги, которые спасают жизнь
Каждый из нас слышал о пользе движения, но важно понимать, как именно физическая активность влияет на организм. Регулярные упражнения помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и инфаркт, уменьшают вероятность развития диабета II типа и минимум восьми видов рака. Исследования также показывают, что достаточный уровень активности почти вдвое снижает риск смерти от гриппа и пневмонии, а еще помогает бороться с тревожностью и депрессией, пишет Центр общественного здоровья Минздрава Украины.
Всемирная организация здравоохранения советует интегрировать движение в повседневное расписание. Это не обязательно должен быть спортзал или сложные тренировки — достаточно пройти пешком одну остановку, подняться по лестнице вместо лифта или выбрать магазин чуть дальше от дома. Главное правило: любая активность лучше ее отсутствия. Для взрослых рекомендуется минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Важна регулярность: лучше заниматься каждый день по 15−20 минут, чем несколько часов раз в неделю.
Дополнительно стоит уделять внимание упражнениям для укрепления основных групп мышц хотя бы дважды в неделю. Людям старшего возраста полезны упражнения на равновесие и гибкость, которые помогают снизить риск падений. ВОЗ предлагает простой «разговорный тест» для определения интенсивности: если во время упражнения можно произнести полное предложение, но дышать тяжело — это умеренная активность; если удается сказать лишь несколько слов перед вдохом — интенсивная.
Примеры умеренной активности — быстрая ходьба, езда на велосипеде без подъемов, танцы, плавание в спокойном темпе. Интенсивная активность — бег, быстрое плавание, езда на велосипеде с нагрузкой, прыжки со скакалкой или командные игры. Важно выбирать те виды движения, которые приносят удовольствие, ведь именно тогда физическая активность становится привычкой и частью здорового образа жизни.
Ранее в «ФАКТАХ» полтавский сомнотерапевт рассказала о том, как преодолеть бессонницу и расстройства сна в военное время.
Читайте нас в Facebook