«Лучше отказаться». Какие напитки не стоит употреблять в жару и чем лучше всего утолять жажду

Нутрициолог рассказала, как предотвратить обезвоживание. Жара истощает организм и может негативно влиять на работу многих органов. В программе Утро дома на телеканале украинского зарубежного вещания Дом Анна Бойко, нутрициолог, рассказала, сколько жидкости нужно выпивать ежедневно и каким напиткам стоит отдавать предпочтение.

В летнюю жару важно определить свой водный баланс. По словам эксперта, в первую очередь следует рассчитать нормальную ю (идеальную) массу тела. Проще всего это сделать с помощью онлайн-калькулятора индекса массы тела.

Нутрициолог Анна Бойко рассказала, сколько воды нужно пить в жару / Фото: Канал/Дом

«Стоит подчеркнуть: мы рассчитываем количество жидкости именно исходя из нормальной массы тела. Даже если у человека есть лишние килограммы, ориентироваться нужно на показатель нормы», — отметила Анна Бойко.

Далее следует проанализировать свой образ жизни. Если человек находится дома под кондиционером и мало двигается, ему достаточно около 30 мл воды на килограмм нормальной массы тела. Если же она работает на открытом воздухе или активно тренируется, то есть имеет средний или высокий уровень физической нагрузки, к этой норме следует добавить ещё 20−30 мл на килограмм массы тела.

По словам диетолога, в общий объём потребляемой жидкости входит всё, что человек употребляет в течение дня: вода, другие напитки, супы, овощи и фрукты. При этом приоритетом должна оставаться именно чистая вода.

«Вода должна содержать минералы. Это особенно важно летом! Обращайте внимание, чтобы на упаковке было указано pH 7 и выше. Эти минералы помогают воде усваиваться. Или же вы можете добавлять в воду щепотку морской или гималайской соли. Расчет: щепотка на 1 литр воды. Хотя бы один раз попробуйте — купите воду с высоким pH и понаблюдайте за своими ощущениями», — советует нутрициолог.

Она добавляет, что от сладких напитков лучше отказаться. Они не утоляют жажду, а лишь покрывают потребность в калориях, которые затем откладываются в запас. Кроме того, из-за содержания кофеина и ортофосфорной кислоты такие напитки способствуют выведению жидкости из организма.

Бразильский лимонад: рецепт из трёх ингредиентов

Бразильский лимонад — такой освежающий и идеально подходит, чтобы освежиться в жаркий летний день! Его так легко приготовить: он готов менее чем за 5 минут, и для этого нужно всего 3 ингредиента.

Перейти к рецепту

Освежающий эффект: рецепт холодного липового чая

Этот напиток можно пить холодным в течение всего года, особенно он придется по вкусу в жару со льдом.

Перейти к рецепту

Аромат лета в бутылке: рецепт розового сока из книги Ольги Франко

Если вас мучает жажда, которую трудно утолить, обязательно попробуйте этот освежающий напиток.

Перейти к рецепту