Міф про користь втягнутого живота: чим насправді загрожує постійно напружений прес

 

Постійно втягувати живіт упродовж дня або всього тренування - не така корисна звичка, як може здаватися. Багато людей роблять це роками, вважаючи, що так талія виглядатиме тоншою, а прес - підтягнутішим. Однак фітнес-тренери та фахівці з реабілітації попереджають: надмірне напруження м'язів живота може мати неприємні наслідки для здоров'я.

Втягування живота справді створює візуальний ефект стрункішої фігури, але не робить живіт пласким у довгостроковій перспективі. Жирові відкладення не зникають лише через те, що людина постійно напружує м'язи.

Наш живіт не повинен постійно залишатися нерухомим. Під час дихання м'язи живота природно працюють: на вдиху живіт трохи розширюється, а на видиху повертається у вихідне положення. Саме тому під час тренувань важливо не затримувати дихання і не тримати прес напруженим увесь час.

Коли людина постійно втягує живіт, зростає внутрішньочеревний тиск. Через це можуть з'являтися болі в попереку, напруження в шиї та плечах, а також дискомфорт під час дихання. Додаткове навантаження отримують тазове дно, хребет і діафрагма.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять методів, щоб втримати вагу після схуднення

Фахівці також попереджають про так званий синдром пісочного годинника. Це стан, коли через постійне напруження м'язів посередині живота утворюється помітна горизонтальна складка. Найчастіше його пов'язують саме зі звичкою постійно втягувати живіт або носити надто тісний одяг.

Дослідження показали, що в людей із таким синдромом може тимчасово погіршуватися дихання. Зокрема, зменшується кількість повітря, яку людина здатна вдихнути та видихнути. Через це швидше виникає втома та відчуття нестачі енергії.

Втім, це не означає, що м'язи живота не потрібно тренувати. Проблема полягає саме в постійному напруженні. Під час фізичних вправ важливо дихати вільно та природно. Саме правильне дихання допомагає залучати глибокі м'язи корпусу, які відповідають за підтримку живота, поставу та стабільність тіла.

Фахівці наголошують, що плаский живіт залежить не лише від вправ на прес. Важливу роль відіграють загальна фізична активність, правильні рухові звички, робота глибоких м'язів та здорове дихання.

Якщо ви помітили, що постійно тримаєте живіт втягнутим навіть у спокої, варто звернути увагу на поставу, дихальні вправи та звички під час тренувань. Це допоможе зменшити зайве навантаження на організм і почуватися комфортніше.