Названо 3 речі, які допоможуть схуднути без дієт і спорту
Настає пора року, коли багато хто з нас замислюється про те, щоб трохи схуднути — можливо, щоб гарно виглядати під час літньої відпустки або на особливу подію. Із приходом теплішої погоди (сподіваємось!), чимало людей починають оновлювати гардероб легким одягом або пляжними образами — і зайві кілограми можуть викликати дискомфорт.
На щастя, існує кілька простих речей, які можна легко впровадити у щоденний ритм життя без жорстких дієт або тренувань — і які можуть допомогти вам поступово зменшити вагу.
Наприклад, повільне споживання їжі та ретельне пережовування дозволяють мозку вчасно зрозуміти, що організм уже наситився. Дослідження показують, що ті, хто їсть повільніше, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ). У роботі Національної медичної бібліотеки США зазначено, що люди, які знижували темп споживання їжі, «споживали на 25% менше перекусів», ніж ті, хто їсть швидко.
Ще одна проста хитрість — використання менших тарілок для висококалорійної їжі та зменшення порцій загалом. Це допомагає не лише зменшити кількість спожитої їжі, а й сформувати нову корисну звичку — їсти повільно й усвідомлено. З часом це може дати відчутний результат.
А ось три додаткові звички, які, за даними сайту Healthline, також допомагають худнути без спорту чи дієт:
1. Більше білка
Споживання достатньої кількості білка, особливо в свіжоприготованій їжі, сприяє відчуттю ситості. Варто уникати оброблених білкових продуктів (ковбас, сосисок), а натомість віддавати перевагу рибі, яйцям, курячому філе, йогурту, сочевиці, кіноа та жмені горіхів.
Healthline зазначає, що білок сприяє схудненню завдяки кільком механізмам:
– зменшує відчуття голоду
– підвищує термогенез (витрату енергії на перетравлення їжі)
– стимулює обмін речовин
Додавання білка до сніданку — чудовий початок дня. Наприклад, яйця з тостом або вівсянка з додаванням мигдалю значно краще насичують, ніж солодкі пластівці. Дослідження показують, що вживання до 1,6 г білка на кілограм ваги сприяє втраті жиру при збереженні м’язової маси.
2. Продукти з клітковиною та вода
Збільшення кількості клітковини у раціоні та достатнє вживання води також позитивно впливають на вагу. Клітковина підтримує травлення, забезпечує тривале відчуття ситості, знижує апетит та ризики серцево-судинних захворювань.
Особливо ефективна в’язка клітковина, яка міститься у бобових, вівсянці, насінні льону, спаржі та апельсинах.
3. Виключення солодких напоїв
Цукор, що міститься у газованих та інших солодких напоях, швидко перетворюється на жирові відкладення, якщо не використовується як енергія. Солодкі напої можуть непомітно додати сотні зайвих калорій до вашого денного раціону.
Замініть їх на воду, несолодкий чай, овочеві або натуральні фруктові соки без доданого цукру. Так ви не лише зменшите калорійність, а й отримаєте більше вітамінів і мінералів, яких немає в солодких напоях.
На завершення:
Схуднення — це не лише дієти та спортзали. Невеликі, але регулярні зміни у щоденних звичках можуть стати початком довготривалих позитивних змін у вашому тілі та самопочутті. Почніть уже сьогодні — з тарілки, склянки води та уважнішого ставлення до того, що і як ви їсте.