Не делайте это перед ужином: гастроэнтеролог назвал три главных правила здорового пищеварения
Некоторые привычки после ужина способны ухудшать самочувствие и провоцировать изжогу, кислотный рефлюкс и вздутие. Кроме того, они могут негативно влиять на качество сна. Гастроэнтерологи советуют обратить внимание на несколько распространенных вечерних действий, передает EatingWell.
Не злоупотребляют алкоголем перед сном
Вечерний бокал вина для многих стал способом расслабиться, однако алкоголь может ухудшать качество сна и усиливать рефлюкс. По словам врача Майкла Басса, спиртное расслабляет нижний пищеводный сфинктер, который препятствует попаданию желудочной кислоты обратно в пищевод. В результате человек может чаще просыпаться ночью и чувствовать себя менее отдохнувшим утром.
Если алкоголь все же присутствует в вечернем рационе, специалисты советуют употреблять его заранее, а непосредственно перед сном отдавать предпочтение воде или безалкогольным напиткам.
Не ложатся сразу после еды
После ужина лучше некоторое время оставаться в вертикальном положении. Гравитация помогает удерживать содержимое желудка, тогда как лежачее положение облегчает попадание кислоты в пищевод и может спровоцировать ночную изжогу.
Врач Эдмундо Родригес-Фриас рекомендует не ложиться минимум два-три часа после приема пищи. В это время можно заняться спокойными делами, например убрать на кухне, почитать или немного прогуляться.
Не отправляются на пробежку сразу после ужина
Хотя регулярная физическая активность полезна для пищеварения, интенсивные нагрузки непосредственно после еды могут вызвать дискомфорт. После приема пищи организм направляет больше крови и энергии к желудку и кишечнику. При беге часть кровотока переключается на работающие мышцы, из-за чего могут возникнуть спазмы, боль в боку и другие неприятные ощущения.
Поэтому после ужина лучше избегать интенсивных тренировок. Вместо пробежки специалисты рекомендуют спокойную прогулку - она поможет оставаться в движении и при этом не создавать лишнюю нагрузку на пищеварительную систему.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали, крабовая ходьба вместо скучных приседаний: как быстро прокачать ягодицы и ноги.
- Дневник, движение и люди: привычки, которые держат вашу психику – подробнее на Знай.ua.
- Напомним, не нужно каждый день бегать или ходить в тренажерный зал: как даже небольшое движение спасает жизнь.