Не считая кондиционера. Восемь способов лучше выспаться в жару
Наилучший результат обычно дает комплексный подход
Совместно с Франческо Люком Сиеной, промышленным дизайнером, преподавателем Университета Ноттингем Трент
При повышении температуры часто страдает сон. В жару люди могут дольше засыпать, чаще просыпаться ночью и из-за этого на следующий день чувствовать себя менее отдохнувшими.
Это отчасти объясняется особенностями терморегуляции — способности организма поддерживать внутреннюю температуру в безопасных пределах. Сон тесно связан с температурой тела: чтобы заснуть и крепко спать, организму обычно нужно отдать часть тепла. Если в спальне жарко, этот процесс затрудняется.
А летние месяцы становятся все жарче. По данным британской метеорологической службы, вероятность того, что температура превысит 40 °C, в Великобритании сейчас более чем в 20 раз выше, чем в 1960-х годах, а шансы, что в течение следующих 12 лет 40-градусная жара повторится, составляют 50%.
Влажность может дополнительно ухудшить ситуацию. Исследования взаимосвязи между влажностью и тепловой нагрузкой показывают, что высокая влажность способна усилить нагрузку на организм во время жары. Одним из механизмов охлаждения нашего тела является потоотделение: испаряясь с кожи, пот отводит тепло. Однако когда воздух уже влажный, это происходит медленнее.
Так как же лучше выспаться в жаркую погоду?