Не только для женщин: тренер развеяла главные мифы о пилатесе и назвала ошибки во время тренировок
Пилатес до сих пор часто считают легкой «женской» тренировкой, где главное — правильно дышать и медленно выполнять упражнения. На самом же деле даже профессиональным спортсменам некоторые упражнения даются непросто, а сам метод может использоваться не только для поддержания физической формы, но и в программах восстановления. Тренер Оксана Чернецкая в эксклюзивном интервью «ФАКТАМ» рассказала, почему пилатес подходит людям разного возраста и состояния, какие ошибки могут мешать восстановлению и почему тренироваться через сильную боль — плохая идея.
Пилатес создан для женщин — это миф
Оксана Чернецкая — тренер и специалист по движению. Работает с пилатесом как инструментом восстановления после травм и нарушений опорно-двигательного аппарата. Специализируется на мягких практиках, помогает клиентам вернуть контроль над телом, избавиться от боли и сформировать правильные двигательные паттерны. С пилатесом Оксана Чернецкая познакомилась еще во время учебы в университете. Тогда к ней в руки попала видеокассета с тренировкой Раэля Исаковица.
- — рассказывает она.
.JPG "Оксана Чернецкая не только тренирует, но и постоянно тренируется сама")
Впоследствии Чернецкая попала на конвенцию Nike в Киеве (это масштабное фитнес-событие, конференция и серия мастер-классов, которая много лет регулярно проводилась в Киеве — Авт.), где посетила воркшоп по пилатесу и поняла, что именно в этом направлении хочет развиваться профессионально.
После университета она работала тренером и проводила разные виды занятий, однако постепенно пилатес стал главной частью ее профессиональной жизни.
- — добавляет Оксана.
Оксана тренировала футболистов и участников сборной Украины по триатлону
Один из самых распространенных мифов, с которым сталкивается тренер, — убеждение, что пилатес создан преимущественно для женщин.
Чернецкая имеет опыт проведения тренировок для футболистов и участников сборной Украины по триатлону. И именно работа с профессиональными спортсменами, по ее словам, хорошо демонстрирует реальную сложность упражнений.
- , — подчеркивает Чернецкая. К тому же саму систему создал мужчина — Джозеф Пилатес.
-, — добавляет тренер.
Еще один распространенный миф — якобы пилатес не дает достаточной нагрузки, ведь большинство движений выполняются медленно.
- , — говорит Чернецкая.
Во время занятия человек должен одновременно контролировать движения, положение тела и дыхание
По ее словам, во время занятия человек должен одновременно контролировать движения, положение тела и дыхание.
- , — объясняет она.
Даже после многих лет практики сама Чернецкая продолжает сталкиваться с упражнениями, которые являются для нее вызовом.
- — признается тренер.
Тренировки, направленные на восстановление, по словам Чернецкой, существенно отличаются от обычного группового пилатеса.
- , — объясняет она.
Перед началом работы важно понять не только причину и локализацию боли, но и историю проблемы, двигательные ограничения, уровень физической активности и то, как состояние человека влияет на его повседневную жизнь.
- — говорит тренер.
.JPG "«Тренировка должна быть безопасной и даже довольно простой на начальном этапе, чтобы вернуть человеку уверенность и доверие к собственному телу», — говорит Оксана")
«Если улучшение не происходит быстро, люди нередко теряют мотивацию»
Одной из основных проблем Чернецкая называет самостоятельные тренировки без контроля тренера или физического терапевта, особенно когда речь идет о восстановлении после травмы или при наличии боли.
- , — отмечает Оксана.
Еще одна ошибка — ожидание мгновенного результата. Если улучшение не происходит быстро, люди нередко теряют мотивацию.
- — подчеркивает тренер.
Подход «чем больше болит, тем лучше работает» во время восстановления является ошибочным, отмечает Чернецкая.
- — объясняет она.
- , — добавляет Чернецкая.
.JPG "«В пилатесе нужно думать над каждым упражнением, все соединить с дыханием, включить центр, опустить лопатки, вытянуть шею», — объясняет Оксана")
«Не ищите идеальный момент для старта — делайте маленькие шаги уже сейчас»
Полностью отказываться от движения из-за страха ухудшить состояние тренер также не советует.
- — говорит она.
Начинать стоит постепенно — с минимальных безопасных движений, которые не провоцируют обострение симптомов.
- , — отмечает Чернецкая.
Читайте также: «Наша задача — умереть в вертикальном положении и без памперса»: 70-летний инструктор ЛФК о борьбе с плохой генетикой и грыжами
За одинаковыми симптомами могут стоять совершенно разные причины. Именно поэтому программа, которая помогла одному человеку, не обязательно будет эффективной для другого.
- , — объясняет тренер.
При выборе нагрузки, по ее словам, важно учитывать результаты обследований, возраст, физическую активность, профессиональные нагрузки, сопутствующие заболевания, психоэмоциональное состояние и личные цели. Универсальные онлайн-тренировки могут быть дополнительным способом поддерживать активность для здорового человека. Однако при наличии боли, травмы или во время послеоперационного восстановления подход должен быть другим.
- — отмечает Чернецкая.
Сама Оксана занимается преимущественно пилатесом, а иногда дополняет тренировки бегом и плаванием.
- , — рассказывает она.
Тем, кто никогда не пробовал пилатес, Чернецкая советует не бояться первого занятия.
- говорит тренер.
Ранее «ФАКТЫ» рассказывали историю украинского тренера Александры Кулиняк, которая покорила Лос-Анджелес сочетанием украинского опыта и американской индустрии здоровья.
Читайте нас в Facebook