Не только овсянка: что нужно кушать на завтрак, чтобы быстрее похудеть

Завтрак с яйцом, рисом и шпинатом может стать удачным вариантом для тех, кто стремится снизить вес. Сочетание белка, клетчатки и медленных углеводов помогает дольше сохранять чувство сытости и уменьшает желание перекусывать между приемами пищи, передает Eating Well.

Завтрак с яйцом, рисом и шпинатом

Ингредиенты:

• 1 яйцо;
• 70 г сухого коричневого риса;
• 30-40 г сухого черного риса;
• 120 г черной фасоли (вареной или консервированной);
• 1 большая горсть шпината;
• 6-8 помидоров черри;
• 1 зубчик чеснока;
• 1 ч. л. оливкового масла;
• соль, черный перец.

Для соуса:

• 1-2 ч. л. острого соуса;
• 1 ч. л. томатной пасты;
• несколько капель лимонного сока;
• щепотка паприки.

Способ приготовления:

Коричневый рис и фасоль отварите примерно 25-30 минут до готовности. Помидоры черри разрежьте пополам, чеснок мелко нарежьте, шпинат тщательно промойте.

На сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте чеснок, фасоль, шпинат и помидоры. Затем всыпьте готовый рис, перемешайте и приправьте солью и перцем.

Отдельно приготовьте яйцо - белок должен полностью схватиться, а желток можно оставить слегка жидким.

В тарелку выложите рис с фасолью и овощами, сверху добавьте яйцо и полейте острым соусом.

Содержит яйца, богатые белком

Яйца быстро готовятся и являются доступным источником качественного белка. Их употребление повышает чувство сытости, что помогает снизить общее количество съедаемых калорий и уменьшает риск переедания.

Содержит цельнозерновой коричневый рис

Коричневый рис содержит больше клетчатки по сравнению с белым, поэтому дольше поддерживает сытость. Его включение в рацион способствует контролю аппетита и может помогать в снижении веса.

Овощи с низким содержанием крахмала

Добавление некрахмалистых овощей увеличивает объем блюда без существенного повышения калорийности. Это позволяет есть больше по объему и при этом поддерживать дефицит калорий во время похудения.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Раньше мы сообщали, обязательно делайте это перед сном: четыре привычки, улучшающие самочувствие.
• Уровень глюкозы будет зашкаливать: утренняя привычка, повышающая сахар в крови – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, действует быстрее, чем кофе: напиток, заряжаемый энергией.