Необхідний рівень навантаження. Вчені визначили вправи, які найкраще зміцнюють кістки

Про це пише видання Science alert.

Науковці з Китаю проаналізували результати 124 попередніх досліджень за участю 18 429 людей віком від 40 років. Вони вивчали, як різні види фізичних вправ впливають на мінеральну щільність кісток. Цей показник використовують для оцінки їхньої міцності.

Особливу увагу приділили профілактиці остеопорозу. Це захворювання, за якого кістки стають менш щільними та більш схильними до переломів.

Дослідники порівняли силові тренування, ходьбу, біг, йогу та інші види активності. Найкращі результати щодо зміцнення кісток показали швидка ходьба та біг підтюпцем. Комбінація аеробних і силових вправ також була пов’язана з позитивними змінами, але не для всіх ділянок скелета.

Науковці окремо оцінили так звану дозу фізичних навантажень за допомогою MET-хвилин. Це показник, який враховує інтенсивність вправ і тривалість занять.

За результатами аналізу, помітний вплив на мінеральну щільність кісток починається приблизно з 600 MET-хвилин на тиждень. Для швидкої ходьби або бігу це відповідає приблизно 2−3 годинам активності на тиждень.

Зміни стосувалися насамперед поперекового відділу хребта, шийки стегнової кістки та кульшового суглоба. Автори дослідження назвали ефект помірним, але потенційно достатнім, щоб частково протидіяти віковому зниженню щільності кісток.

Водночас результати відрізнялися залежно від віку та інших особливостей учасників. Найбільш помітний ефект спостерігали у людей середнього віку та учасників зі здоровим індексом маси тіла. У старших людей, а також людей із надмірною вагою або ожирінням реакція на фізичні навантаження була менш вираженою.

Дослідники також виявили певний зв’язок між змішаними аеробними вправами, вправами для тіла й розуму та нижчим ризиком переломів. Однак щодо цього висновку дані були менш однозначними.

Автори зазначають, що регулярна фізична активність може бути доступним способом підтримувати здоров’я кісток. Водночас вони наголошують, що для точнішого визначення оптимальних видів і обсягів навантаження потрібні додаткові дослідження.