Эксперты из Технического университета Эйндховена в Нидерландах заявили, что дефицит сна опасен для здоровья тех, кто занимается бегом. Появились данные их отчета.
В нем сказано, что недостаток сна вдвое увеличивает вероятность травмы.
В проведенном опросе приняли участие 425 любителей бега.
Специалисты оценили длительность и качество сна участников, а также частоту ночных пробуждений.
Оказалось, что те, кто спал меньше и хуже, травмировались почти вдвое чаще по сравнению с участниками со стабильным и качественным сном. Наиболее уязвимыми были те, кто регулярно сталкивается с проблемами засыпания или часто просыпается ночью.
Указывается: «Бегуны много внимания уделяют дистанции, питанию и восстановлению, но сон часто оказывается в конце списка приоритетов».
Информируется, что во сне организм восстанавливает ткани, регулирует гормональный фон и поддерживает концентрацию внимания. Недосып нарушает эти процессы, снижая способность тела адаптироваться к нагрузкам.
Акцентируется внимание на том, что сон должен рассматриваться не просто как элемент отдыха, а как важный инструмент профилактики травм.
Так, для любителей спорта и профессионалов рекомендуется спать не менее семи-девяти часов в сутки, а также соблюдать режим, избегать кофеина и ярких экранов перед сном и создавать прохладную, тихую обстановку в спальне.
Резюмируется: «Сон – это не просто способ восстановиться, это предиктор спортивных травм. Чем лучше вы спите, тем безопаснее ваши тренировки».
Ранее кардиолог объяснил, почему вредно бегать в жару.