Офисная ловушка. Шотландские учёные обнаружили прямую связь между малоподвижным образом жизни и онкологией

Новое исследование учёных из Университета Глазго (Шотландия), опубликованное в журнале PLOS Medicine, свидетельствует, что каждый дополнительный час непрерывного сидения увеличивает вероятность смерти от любой формы рака на 9%.

В рамках масштабного проекта учёные проанализировали данные 91 292 взрослых в возрасте от 37 до 73 лет из базы данных UK Biobank. В течение недели участники круглосуточно носили на запястье специальные мониторы активности, а дальнейшее наблюдение за состоянием их здоровья продолжалось более 12 лет. С помощью алгоритмов машинного обучения авторы разделили малоподвижное поведение на две категории: непрерывное (когда человек сидит более 30 минут, не вставая, например, во время работы или просмотра телевизора) и прерывистое (когда сидение длится менее получаса или регулярно прерывается движениями).

Результаты показали, что длительный малоподвижный образ жизни, занимающий более 90% времени в пределах получасовых интервалов, связан с повышением риска заболевания раком на 3%. При этом риск развития опухолей, связанных с ожирением и диабетом (в частности, рака толстой кишки, поджелудочной железы и молочной железы), возрастает на 5% с каждым дополнительным часом сидячего образа жизни. По словам авторов, биологический механизм такого воздействия заключается в том, что отсутствие движения усугубляет хронические воспалительные процессы в организме, создавая условия для мутации ДНК, а также провоцирует инсулинорезистентность, которая стимулирует рост новообразований.

В то же время исследователи обнаружили обнадеживающую закономерность: даже незначительное изменение повседневных привычек способно изменить ситуацию. Замена всего 30 минут непрерывного сидения на легкую физическую активность (например, обычную ходьбу) связана со снижением риска смерти от рака на 18%. Более того, каждый дополнительный час прерывистого сидения снижает общую вероятность развития онкологических заболеваний на 6%.

Для тех, кто готов к более интенсивным нагрузкам, прогнозы ещё лучше: 30 минут быстрой ходьбы или езды на велосипеде снижают риск смерти от рака на 8%, а всего пять минут ежедневного интенсивного бега, плавания или подъема в гору снижают риск развития рака, связанного с диабетом, на 11%. Ученые отмечают, что современная медицина часто сосредотачивается только на тяжелых тренировках, однако для сохранения здоровья крайне важно не игнорировать простые и короткие периоды активности в течение рабочего дня.