Омега-3 більше не вважають «пігулкою для пам'яті»: нове дослідження здивувало навіть учених

Мільйони людей приймають риб'ячий жир, щоб підтримати мозок. Але нове масштабне дослідження показало: все виявилося не так просто

Омега-3 давно входять до списку найпопулярніших харчових добавок у світі. Їх купують у надії покращити пам'ять, підтримати мозок із віком та навіть знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Втім, нове дослідження американських учених змусило переглянути ці очікування. Виявилося, що навіть високі дози омега-3 справді потрапляють до тканин мозку, але це не означає автоматичного покращення пам'яті чи когнітивних функцій.

Що саме з'ясували вчені

Дослідження, результати якого опублікували в журналі eBioMedicine, провели фахівці Медичного центру Кека при Університеті Південної Каліфорнії.

У ньому взяли участь 365 людей віком від 55 до 80 років, які рідко вживали рибу. Майже половина добровольців були носіями гена APOE4, який пов'язують із підвищеним ризиком розвитку хвороби Альцгеймера.

Протягом двох років одна група щодня приймала 2000 мг докозагексаєнової кислоти (DHA) — основної омега-3 жирної кислоти для мозку. Інша отримувала плацебо.

Результати виявилися неоднозначними.

Через пів року аналізи підтвердили, що рівень DHA у тканинах мозку зріс приблизно на 17%. Тобто добавка справді працювала — жирні кислоти досягали своєї цілі.

Однак подальші обстеження не показали покращення пам'яті, мислення чи інших когнітивних функцій.

Чому омега-3 не дали очікуваного ефекту

Автори роботи наголошують: результати не означають, що омега-3 марні.

Найімовірніше, здоров'я мозку залежить від набагато більшої кількості факторів, ніж одна окрема добавка.

На ефективність можуть впливати:

• вік людини;
• генетичні особливості;
• стан обміну речовин;
• спосіб життя;
• загальний раціон.

Крім того, дослідники припускають, що омега-3 з натуральних продуктів можуть працювати інакше, ніж у вигляді капсул.

Де омега-3 справді варто отримувати

Фахівці радять не покладатися виключно на біологічно активні добавки.

Найкращими природними джерелами омега-3 залишаються:

• жирна морська риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець);
• морепродукти;
• насіння льону;
• волоські горіхи;
• деякі рослинні олії.

Саме такий підхід є характерним для середземноморської дієти, користь якої для серцево-судинної системи та здоров'я мозку підтверджують численні дослідження.

Що сьогодні вважають найкращою профілактикою погіршення пам'яті
Поки що вчені не знайшли добавки, яка могла б захистити мозок від вікових змін.

Натомість найбільш переконливі докази мають звичні речі:

• регулярна фізична активність;
• збалансоване харчування;
• повноцінний сон;
• контроль артеріального тиску, цукру та холестерину;
• інтелектуальна активність;
• живе спілкування з людьми.

Саме поєднання цих факторів сьогодні вважають найкращою стратегією для підтримки когнітивного здоров'я.

Чи означає це, що риб'ячий жир більше не потрібно пити

Ні.

Дослідження не довело, що омега-3 є неефективними загалом. Воно лише показало, що приймання добавок сам по собі не став способом запобігти погіршенню пам'яті чи розвитку хвороби Альцгеймера.

Якщо омега-3 рекомендував лікар — наприклад, для підтримки серцево-судинної системи чи за іншими медичними показаннями — самостійно припиняти їх приймання не варто.

Радіо Трек: НОВИНИ