Осенью и зимой болеете чаще: какие продукты защитят от болезней

В осенний и зимний период частые сезонные заболевания. Чтобы выдержать "удар вирусов", стоит пересмотреть свой рацион.

Американский врач Марк Хайман рассказал, какие продукты и витамины следует включить в рацион осенью и зимой, чтобы поддержать иммунную систему. В своей публикации в соцсетях он отметил важность витамина D, полноценного сна и цельных продуктов, пишет Mirror.

По словам Хаймана, на работу иммунитета влияют не только питание, но и физическая активность, стресс и качество отдыха. Недосып, хронический стресс, избыток сахара и ультраобработанной пищи, а также недостаток питательных веществ могут ослаблять защитные механизмы организма.

Какие продукты следует добавить в рацион

Врач советует обратить внимание на обычные продукты, которые можно использовать при ежедневном приготовлении пищи. В частности, он назвал:

• Имбирь и куркума – для поддержания организма и уменьшения воспалительных процессов.

• Чеснок – он обладает антимикробными и противовирусными свойствами.

• Квашеную капусту и мисо – для поддержки кишечного микробиому.

• Артишоки – как источник пребиотической клетчатки.

• Разноцветные овощи и другие растительные продукты – они содержат фитохимические вещества.

Отдельно Хайман обратил внимание на витамин D, участвующий в регуляции работы иммунной системы. Он советует проверить его уровень в организме.

Почему осенью важен витамин D

Врачи рекомендуют рассмотреть ежедневный прием витамина D с октября по конец марта. В этот период солнечного света обычно недостаточно, чтобы организм производил необходимое количество витамина только благодаря нахождению на улице.

В то же время специалисты отмечают, что поддержка иммунитета не ограничивается отдельными продуктами или добавками. Полноценный сон, умеренная физическая активность, уменьшение стресса и сбалансированное питание имеют значение.

Напомним: портал "Комментарии" писал, какие фрукты помогут улучшить здоровье сердца.