Підбірка трав, вживання яких допоможе вам краще спати
На сторінці Herbal Academy розповіли, що під час сну наш організм відновлюється на клітинному рівні, виділяючи гормони, які сприяють регенерації тканин і балансуванню енергії. Сон критично важливий для регулювання наших внутрішніх біологічних ритмів.
Для дорослих зазвичай рекомендується 7-8 годин безперервного сну, дітям потрібно близько 10 годин, а немовлятам – до 16 годин на добу. Однак сучасний ритм життя часто не дає нам спокійно спати. Близько 49% дорослих стикаються з безсонням, що може суттєво вплинути на їхнє здоров'я та якість життя, пише ТСН.
Природні засоби для покращення сну
Існує безліч трав і рослин, які можуть допомогти покращити якість сну.
- Валеріана лікарська. Ця трава відома своїми розслаблювальними властивостями. Вона допомагає заспокоїти тривожний розум і розслабити м’язову напруженість, що робить її ідеальною для тих, хто страждає від безсоння.
- Ромашка. Універсальна трава, яка підходить для дітей і людей з чутливою психікою. Ромашка може допомогти, якщо сон порушується через розлад травлення.
- Лаванда. Це ефективний засіб для розслаблення нервової системи. Її летка олія активна як у вигляді ефірної олії, так і в чаї, що допомагає зменшити тривогу та сприяє розслабленню.
- Шафран. Відомо, що 28 днів приймання екстракту шафрану покращує якість сну та підвищує вечірній рівень мелатоніну – важливого гормону для регулювання сну.
- Чаї для сну. Чаї з німецької ромашки, лаванди, троянди, жасмину та пасифлори є природними засобами для покращення сну.
Рекомендації щодо вживання
Для досягнення найкращих результатів рекомендується:
- Чай з валеріани або ромашки: приготуйте його за 30-60 хвилин до сну.
- Ароматерапія з лавандою: використовуйте ефірну олію лаванди для ароматизації спальні чи додавайте її у ванну.
Спокійний сон – це не лише запорука гарного самопочуття, але й важливий аспект загального здоров'я. Використання натуральних трав може стати ефективним способом покращити якість сну та подолати проблеми з безсонням. Перед вживанням краще проконсультуватися з лікарем і переконатися, що не маєте алергії.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: