Після 40 м’язи слабшають швидше: що радять лікарі

Як уповільнити втрату м’язів: поради для здорового старіння

Після 40 років організм поступово починає втрачати м’язову масу. Цей природний процес називається саркопенією. 

Він може впливати не лише на силу чи зовнішній вигляд, а й на здоров’я загалом. Від стану м’язів залежать обмін речовин, швидкість відновлення після хвороб, ризик падінь і можливість залишатися активними у старшому віці, пише ТСН.

Навіть якщо людина регулярно займається спортом, з віком м’язи можуть зменшуватися.

 

Причина в тому, що організм поступово гірше реагує на фізичні навантаження та білок. 

М’язи виконують набагато більше функцій, ніж просто допомагають рухатися. Вони підтримують нормальний обмін речовин, допомагають контролювати рівень цукру в крові та зміцнюють організм. 

Коли м’язова маса зменшується, зростає ризик розвитку діабету другого типу, падінь, переломів і втрати самостійності у повсякденному житті.

Щоб уповільнити цей процес, важливо регулярно виконувати силові вправи. Фахівці рекомендують тренуватися 2–4 рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження та приділяючи увагу всім основним групам м’язів. Звичайні прогулянки корисні для серця, але вони не здатні зупинити вікову втрату м’язової маси.

Не менш важливим є правильне харчування. Після 40 років організму потрібно більше білка, адже м’язи гірше його засвоюють. Оптимально отримувати близько 25–35 грамів білка під час кожного основного приймання їжі.

М’язи зміцнюються не під час тренування, а після нього. Тому необхідно повноцінно харчуватися, висипатися щонайменше сім годин на добу та давати організму достатньо часу для відпочинку.

Хоча старіння є природним процесом, втрату сили можна значно сповільнити. Регулярні силові тренування, достатня кількість білка та якісний відпочинок допомагають підтримувати м’язи й залишатися активними навіть у поважному віці.

Радіо Трек: НОВИНИ