Попробуйте прямо сейчас. Простая вещь, приносящая большую пользу, — коуч
Вы можете изменить свою жизнь, начав проживать его в более полной мере
Почти все время нас что-то отвлекает от того, что мы переживаем именно сейчас, в этот момент. Наши мысли заняты чем-то другим, либо мы смотрим на гаджеты, либо снова и снова прокручиваем что-то в голове.
Мы не проживаем этот момент по-настоящему, в полной мере.
Представьте себе, что вы подняли взгляд и увидели дерево за окном. Еще мгновение назад вы были слишком рассеяны, чтобы его заметить, зато теперь видите в мельчайших деталях — легкий ветерок колышет листья, а солнечный свет придает им яркий блеск, подчеркивая насыщенный зеленый цвет. Вокруг дерева летают пчелы, а на ветвях виднеются мелкие ягоды.
Пока вы смотрите на дерево, ваше тело наполняется ощущением восторга и восхищения, и это физическое ощущение вы также осознаете.
Это и есть полноценное переживание момента. Такие мгновения бывали у каждого из нас, но у большинства людей они случаются редко.
Полноценное переживание настоящего момента может изменить жизнь. Начав практиковать это, вы можете заметить, что:
— вы больше наслаждаетесь каждым мгновением;
— вы испытываете меньший стресс и чувствуете себя более умиротворенными;
— вы в целом более позитивно и с признательностью относитесь к жизни;
— вы, возможно, реже пользуетесь гаджетами и меньше отвлекаетесь;
— вы, возможно, чувствуете себя менее изнуренными на протяжении дня;
— вы, возможно, меньше избегаете тех вещей, которые обычно вызывали у вас сопротивление.
Ни один из этих эффектов не гарантирован, но именно это я замечаю, когда чаще нахожусь «здесь и сейчас» и полнее проживаю моменты своей жизни.
Как это практиковать
Вы можете начать прямо сейчас, в это самое мгновение: остановитесь на минуту и попробуйте в полной мере прочувствовать тот момент, в котором вы находитесь, — все зрительные впечатления от света, цветов и текстур, все звуки, тактильные ощущения от всего, с чем вы взаимодействуете, а также внутреннее состояние и сигналы вашего тела.
Задержитесь подольше на этих ощущениях, как будто это что-то, что вызывает у вас интерес или чем стоит насладиться. Попытайтесь найти в них что-то приятное или ощутить благодарность за них.
Вот в чем заключается сама практика.
А теперь — о том, когда стоит практиковаться.
Было бы хорошо не забывать делать это в течение дня. Используйте небольшие подсказки, которые будут напоминать вам, что нужно сбавить темп и уделить внимание. Это могут быть небольшие записки, напоминания в телефоне или даже мелкие предметы, которые вы разместите на рабочем месте или дома, чтобы они помогали вам не забывать.
Я заметил, что мне очень помогает в конце каждого дня проводить небольшую ревизию пережитого. Поэтому можно взять за правило каждый вечер уделять всего 3−5 минут размышлениям о тех моментах, которые вы прожили в полной мере, и делать выводы для дальнейшей практики.
Это очень простая вещь, но она приносит огромную пользу. Я призываю вас попробовать делать это уже сегодня, чтобы увидеть, как это изменит вашу жизнь.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Перепечатка полной версии текста запрещена.