Позбутися тривоги й сонливості в офісі: чи справді зелений чай може замінити каву

Зелений чай містить кофеїн, антиоксиданти та L-теанін. Він може впливати на тривожність, але з ним варто бути обережним

Зелений чай часто обирають як альтернативу каві, коли хочеться залишатися бадьорим, але уникнути надмірного збудження. Він містить кофеїн, який допомагає підвищити уважність, а також поліфеноли — рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями, пише Healthline.

Ще один компонент чаю — L-теанін, амінокислота, яку досліджують через її можливий вплив на увагу та реакцію на стрес. Однак це не означає, що зелений чай гарантовано заспокоює або усуває тривожність.

За даними наукового огляду, поєднання L-теаніну та кофеїну може позитивно впливати на окремі показники уваги й настрою. Водночас результати досліджень неоднозначні, а для остаточних висновків потрібні додаткові дані.

Чи справді зелений чай корисніший за каву

Не обов’язково. Обидва напої містять кофеїн, але його кількість залежить від сорту, порції та способу приготування. У стандартній чашці кави зазвичай кофеїну більше, ніж у чашці чаю, проте міцний чай теж може спричиняти небажані реакції.

Надлишок кофеїну здатний посилювати нервозність, викликати прискорене серцебиття та погіршувати сон. Тому людям, які помічають такі симптоми після кави, іноді допомагає перехід на менш кофеїновмісний напій.

Зелений чай також не є універсальним засобом від проблем зі шлунком. Кофеїн може посилювати виділення шлункової кислоти й провокувати дискомфорт або печію в чутливих людей.

Кому варто обмежити зелений чай

Звертати увагу на кількість напою варто людям, які:

• помічають тривожність, серцебиття або дратівливість після кофеїну;
• мають проблеми зі сном;
• страждають від печії чи іншого дискомфорту після кофеїновмісних напоїв;
• вагітні або годують грудьми й мають контролювати загальне споживання кофеїну.

Універсальної норми саме для зеленого чаю немає: важливо враховувати його міцність, кількість чашок та інші джерела кофеїну протягом дня. Якщо напій погіршує самопочуття, варто зменшити порцію або вибрати варіант без кофеїну.

Чим замінити каву, якщо вона викликає дискомфорт

Залежно від мети можна спробувати кілька альтернатив:

• Зелений чай — якщо потрібен напій із кофеїном, але в меншій кількості, ніж у звичній порції кави.
• Трав’яний настій — наприклад, із м’яти або ромашки. Такі напої зазвичай не містять кофеїну, якщо до складу не додано чайного листя чи інших кофеїновмісних компонентів.
• Цикорій — напій із характерним смаком, який нагадує каву, але не містить кофеїну.
• Какао — альтернатива для тих, хто хоче урізноманітнити звичне меню. Водночас какао теж містить стимулювальні речовини в невеликих кількостях.

Як обрати напій для робочого дня

Зелений чай може стати альтернативою каві, але не гарантує відсутності тривожності чи сонливості. Якщо після нього легше зосередитися і не виникає неприємних симптомів, його можна включити до щоденного раціону.

Водночас не варто розраховувати, що зміна напою компенсує нестачу сну або постійну втому. Якщо сонливість зберігається навіть після повноцінного відпочинку, доцільно з’ясувати її причину.

Головне правило — орієнтуватися на власну реакцію, а не на репутацію напою. І зелений чай, і кава можуть бути частиною збалансованого раціону, якщо враховувати кількість кофеїну та індивідуальну чутливість до нього.

Радіо Трек: НОВИНИ