Продукт №1 для зміцнення імунітету: які цитрусові їсти щодня, щоб не хворіти

Додавання цитрусових до вашого раціону - це простий та смачний спосіб забезпечити вашу імунну систему широким спектром поживних речовин, щоб легко боротися з хворобами.

Хоча жоден продукт окремо не може запобігти хворобі, ваш раціон суттєво впливає на здоров'я вашого імунітету. Розвиток здорових звичок, таких як вживання багатої на поживні речовини дієти, є важливим, пише Marthastewart.

Дієтологи рекомендують регулярно включати цитрусові через вміст вітаміну С, антиоксидантів та інших сполук, які підтримують нормальну функцію імунної системи.

Продукт №1

Цитрусові, включаючи апельсини, грейпфрути, лимони та мандарини, є одними з найкращих продуктів для вживання, оскільки вони містять кілька поживних речовин та біоактивних сполук, які підтримують нормальну функцію імунної системи, пояснює дієтолог-нутриціолог та засновниця EM Nutrition Group Емілі Марторано.

"Цитрусові добре відомі своїм багатством на вітамін С, антиоксидант, який допомагає захистити клітини від оксидативного стресу та підтримує вироблення та функцію лейкоцитів, каже вона.

Вітамін С також допомагає зменшити запалення, що особливо важливо під час фізичного стресу, пояснює Алісса Смолен, зареєстрований дієтолог.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкорисніші сніданки для серця: що покласти у тарілку зранку

Найкращі способи їсти більше цитрусових

Цитрусові легко різати, чистити та подавати окремо або додавати до смузі, пудингу з насіння чіа чи ранкової вівсянки. Оскільки кишечник відіграє центральну роль у функціонуванні імунітету, поєднання цитрусових з йогуртом, що містить живі та активні культури, може забезпечити пробіотики, які допомагають підтримувати здоровий мікробіом кишечника та кишковий бар'єр, каже Марторано.