Простая практика. Как оставаться устойчивыми в нестабильном мире — коуч
Это поможет вам постепенно развить способность сохранять спокойствие посреди жизненных бурь
В последнее время может казаться, что весь мир (и наши жизни) вышел из-под контроля: тревожные новости, нестабильная политическая ситуация, глобальное потепление и хаос на рынках.
Когда все вокруг кажется таким зыбким и неконтролируемым, эмоции могут накрывать, словно лавина, погружая нашу жизнь в хаос. Что же нам делать?
Сегодня я поделюсь с вами практикой, которая поможет найти внутреннюю стабильность, когда все вокруг нестабильно.
Эта практика заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем состоянии — и таким образом обрести спокойствие и умиротворение, независимо от того, что происходит вовне.
Начнем!
Сосредоточимся на том, что можем контролировать
Мы не можем контролировать рынки, политические события, поведение других людей, климатический кризис или революцию в сфере искусственного интеллекта. Когда ситуация кажется неконтролируемой, мы теряем равновесие.
Поэтому наша практика будет посвящена тому, что мы можем контролировать: направлению внимания на свое внутреннее состояние. Мы и его не всегда контролируем — если эмоции бушуют, мы не всегда можем это остановить, — но одного лишь мягкого сосредоточения внимания на том, что происходит внутри, может быть достаточно, чтобы начать успокаиваться.
Итак, поговорим о том, как именно практиковать.
Как практиковать
Прежде всего, просто заметьте, что вы дезориентированы. Возможно, вы ощущаете глубокую неопределенность и перегруженность, возможно — разочарование или гнев; может быть, вам кажется, что земля уходит из-под ног, и вас охватило смятение. Просто обратите на это внимание и назовите: что вы чувствуете?
Не зацикливайтесь на мыслях об этом ощущении и не осуждайте себя. Просто заметьте, что происходит внутри вас, и назовите это. Не придумывайте целую историю и не драматизируйте. Испытывать какие-либо чувства — это совершенно нормально.
Затем просто мягко направьте внимание на проявления этого чувства. То есть отметьте, как это чувство ощущается в вашем теле — на физическом уровне. Замечаете ли вы напряжение или, наоборот, какое-то движение? Просто сосредоточьте внимание на физических ощущениях и удерживайте его там — сконцентрируйтесь на них.
Дышите глубоко и медленно, чтобы успокоить свою нервную систему.
Позвольте себе просто побыть в этом состоянии, здесь и сейчас. Испытывать лавину эмоций совершенно нормально — сможете ли вы спокойно посидеть в эпицентре своих чувств? Это требует практики, поэтому не ждите, что все получится сразу. Но вы начнете понимать, как именно это работает, если будете тренироваться несколько раз в день всего по несколько минут.
Постепенно вы разовьете в себе способность сохранять спокойствие и открытость посреди любой жизненной бури.
И именно тогда у вас появится ощущение собственной силы: вам больше не придется ждать, пока изменится окружающий мир, чтобы обрести внутренний покой. Этот покой всегда будет с вами — доступный в любой момент и неизменно прекрасный.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Публикация полной версии текста запрещена.