Простые меры защиты. Как пережить аномальную жару
Вместе с водой мы теряем и электролиты — минералы, необходимые для работы мышц, сердца и нервной системы
К нам пришла жара, и она будет только усиливаться.
Каждое утро в 6 часов я вскакиваю с постели, хватаю шланг, бегу в свой сад-огород и обильно поливаю кусты и грядки. Согласно данным последнего отчета The Lancet Countdown, экстремальная жара уносит в среднем одну человеческую жизнь каждую минуту, поэтому простые меры защиты в жаркие дни — это не вопрос комфорта, а вопрос здоровья и жизни.
В жару организм охлаждается благодаря испарению пота. Вместе с водой мы теряем и так называемые электролиты — минералы (прежде всего натрий и калий), необходимые для работы мышц, сердца, нервной системы и поддержания водного баланса.
Поэтому наши действия следующие.
Охлаждаем организм изнутри
Пейте достаточно жидкости. Ориентируйтесь на чувство жажды и цвет мочи: светло-соломенный — норма, более темный — признак нехватки воды.
Если вы сильно потеете, восполняйте не только запасы воды, но и электролиты. Подойдет минеральная вода, а при необходимости — растворы для регидратации (например, «Регидрон»). Соленая пища также помогает компенсировать потери натрия.
Некрепкий зеленый чай тоже хорошо утоляет жажду. Если пьете кофе, не забывайте дополнительно выпить стакан воды.
Не утоляйте жажду сладкими газированными напитками. Большое количество сахара может усиливать жажду, а электролитов в них практически нет.
Ешьте продукты, богатые калием: помидоры, сельдерей, листовую зелень, авокадо, киви, абрикосы, дыню, бобовые.
Выбирайте легкие блюда: гаспачо, холодный свекольный суп, холодник, овощные салаты, ягоды. А очень жирную и тяжелую пищу лучше оставить на вечер — ее переваривание сопровождается дополнительным выделением тепла.
Мята или ментол не снижают температуру тела, но активируют холодовые рецепторы, поэтому создают приятное ощущение прохлады.
Помогаем организму охлаждаться
Старайтесь высыпаться. После полноценного сна механизмы терморегуляции работают эффективнее.
Избегайте солнца с 11:00 до 17:00, когда тепловая нагрузка наиболее высока.
Носите светлую свободную одежду из хлопка и головной убор или пользуйтесь зонтом от солнца — он значительно уменьшает нагрев тела.
Увлажняйте кожу. Сбрызгивайте лицо, шею и руки водой или прикладывайте к шее влажный платок. При испарении вода забирает тепло у кожи.
Охлаждайте голову и шею, ведь мозг очень чувствителен к перегреву.
Принимайте прохладный, а не холодный душ. Слишком холодная вода может вызвать спазм сосудов и уменьшить теплоотдачу.
Так и живём: сильная жара летом и суровые морозы зимой.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за какой-либо диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Текст публикуется с разрешения автора