Разрушение мозга за ночь. Ученые сравнили последствия недосыпа с болезнью Альцгеймера

Работа, представленная в журнале IBRO Neuroscience Reports, раскрывает тревожную закономерность: даже одна бессонная ночь запускает в организме процессы, напоминающие ранние стадии болезни Альцгеймера.

Ученые обнаружили, что дефицит сна приводит к масштабному ослаблению связей между нейронами, провоцирует воспаление и способствует накоплению токсичных белков — бета-амилоида и тау-белка.

Именно эти вещества являются маркерами дегенеративных заболеваний у пожилых людей. Особый удар наносит гиппокамп — область мозга, отвечающая за преобразование кратковременной памяти в долговременную. Из-за нехватки сна он теряет способность генерировать электрические волны, необходимые для закрепления полученной за день информации.

Исследование опровергает миф о пользе ночной учебы или работы. Вместо лучшего усвоения материала, человек сталкивается с трудностями в обработке эмоций, ухудшением настроения и появлением ложных воспоминаний. Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет врачи настоятельно рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки.

В отличие от неизлечимой болезни Альцгеймера, повреждения от недосыпания обычно являются обратимыми. Для восстановления функций мозга ученые советуют придерживаться стабильного графика, избегать синего света экранов перед сном и создавать в спальне прохладную, тихую атмосферу.

Также доказано, что короткий дневной сон продолжительностью от 10 до 30 минут помогает частично компенсировать дефицит внимания и улучшить когнитивные функции после тяжелой ночи.