Секрет хорошего отдыха. Ученые выяснили, как 10 минут тренировок улучшают качество глубокого сна

Исследователи из Техасского университета в Остине провели наблюдение и обнаружили: систематическая ежедневная активность помогает человеку дольше находиться в фазе глубокого сна. Именно этот этап отвечает за физическое обновление, нормализацию эмоционального состояния и поддержку ментального здоровья.

Научный труд, опубликованный в издании Journal of Physical Activity & Health, базируется на наблюдениях за студентами, которые в течение нескольких месяцев носили фитнес-трекеры. В отличие от предыдущих экспериментов, где оценивалась только продолжительность нагрузок, специалисты сосредоточились на частоте тренировочных дней. Как отметил доцент кафедры психологии Бенджамин Берд, распределение активности на каждый день оказалось куда более эффективным для здорового сна, чем попытки выполнить всю недельную норму за один-два дня.

Особенно важно, что для достижения ощутимого эффекта не нужно истощать себя многочасовыми занятиями в зале или бегать марафонские 42 километра. Молодым людям оказалось достаточно 10 минут умеренного или интенсивного движения в сутки. При этом умеренной считается нагрузка, при которой ускоряется дыхание, но остается возможность поддерживать разговор (около 6 баллов по 10-балльной шкале усилий). Даже легкие пешие прогулки на несколько сотен метров или короткая разминка после длительного сиденья оказывали положительное влияние на состояние организма.

По словам соавтора исследования Криса Коррала, глубокий сон в первые часы ночи критически важен: в настоящее время мозг освобождается от продуктов обмена веществ, систематизирует воспоминания и перезапускает нервную систему. Участники, которые двигались ежедневно, на следующее утро чувствовали себя более энергичными, чувствовали меньше стресса и демонстрировали более устойчивое хорошее настроение.

Всемирная организация здравоохранения советует уделять около 150 минут умеренной активности в неделю, однако эти стандарты не регламентируют, как именно распределять это время. Новые данные свидетельствуют, что медицинским учреждениям следует пересмотреть рекомендации, добавив к ним акцент именно на ежедневную частоту движений. Исследователи планируют продолжить работу в рамках пятилетней программы, чтобы проверить свои выводы на более широких возрастных группах.