Що треба їсти для насичення Омега-3 та рослинним білком

Порція подрібнених волоських горіхів, мигдалю чи кедрових горішків перетворить кашу на збалансовану страву.Горіхи - джерело Омега-3 жирних кислот та рослинного білка. Насіння льону або чіа потрібно перемолоти і додавати ще в процесі варіння: вони виділять слиз, корисний для шлунка, і зроблять кашу ніжнішою. А ось гарбузове або соняшникове насіння слід обсмажити на сухій сковороді і посипати ними вже готову страву.