Що відбувається з організмом, якщо пити енергетики щодня

Енергетичні напої стали невіддільною частиною життя багатьох людей: їх п’ють, щоб підбадьоритися перед робочим днем, під час нічних сесій або перед тренуванням. Хоча вони обіцяють миттєвий приплив сил, регулярне вживання таких напоїв може мати серйозну ціну для вашого здоров’я. Розповідаємо, що відбувається з організмом, коли енергетики стають щоденною звичкою.

Енергетики розроблені для підвищення розумової та фізичної активності, проте вони часто містять ударні дози кофеїну, цукру та інших стимуляторів. Якщо епізодичне вживання може бути відносно безпечним для дорослих, то щоденний ритуал часто призводить до небажаних наслідків — від безсоння до проблем із серцем.

1. Розлади сну та замкнене коло втоми

Вміст кофеїну в енергетиках значно варіюється залежно від бренду: в одній банці може бути від 41 до 246 мг цієї речовини. Експерти одностайні — надмірний кофеїн руйнує нормальні цикли сну.

Дослідження 2024 року показало, що молоді люди, які вживають енергетики щодня, довше засинають, частіше прокидаються серед ночі та загалом сплять менше. Навіть одна банка на тиждень суттєво підвищує ризик безсоння та денної сонливості.

Чому це небезпечно? Поганий сон тягне за собою погіршення ментального здоров’я та пригнічений настрій. Крім того, хронічне недосипання послаблює імунітет і підвищує ризик ожиріння, діабету та хвороб серця.

2. Стрибки артеріального тиску та навантаження на серце

Енергетичні напої викликають тимчасове, але відчутне підвищення як систолічного (верхнього), так і діастолічного (нижнього) тиску, а також змушують серце битися швидше. Це відбувається через високу концентрацію кофеїну та інших стимуляторів.

Хоча ефект триває близько двох годин, часті «штурми» серцево-судинної системи виснажують її. Це становить особливу небезпеку для людей, які вже мають схильність до гіпертонії або серцевих патологій.

3. Тремор та «серцебиття, що вистрибує»

Близько 21% дорослих повідомляють про відчуття сильного серцебиття (пальпітації) після вживання енергетиків, а близько 30% скаржаться на тремтіння рук (тремор) або внутрішню нервозність. Стимулятори активують нервову систему, переводячи її в режим «бий або біжи», що при частому повторенні стає помітнішим і неприємнішим.

4. Хронічний стрес та тривожність

Окрім фізичних симптомів, спостерігається зв’язок між регулярним споживанням енергетиків та загальним зниженням якості життя. Люди, які зловживають цими напоями, частіше страждають від психологічного дискомфорту, підвищеного рівня стресу та тривожності. Хоча енергетики не завжди є прямою причиною цих розладів, вони суттєво впливають на емоційний фон, особливо у молоді.

5. Прихована цукрова «бомба» та стимулятори

Більшість енергетиків містять велику кількість доданого цукру. Це викликає різкий стрибок глюкози в крові, за яким неминуче слідує «обвал», що змушує вас почуватися ще більш виснаженими, ніж до вживання напою. Постійне споживання таких солодких напоїв — це прямий шлях до діабету 2-го типу та метаболічних розладів.

Також варто звернути увагу на склад: гуарана, таурин, L-карнітин та надмірні дози вітамінів у поєднанні з кофеїном посилюють навантаження на нервову систему, що може викликати мігрені та проблеми з травленням.

Як переглянути свої стосунки з енергетиками?

Якщо енергетики стали важливою частиною вашого дня, спробуйте зробити наступні кроки:

• Контролюйте сумарний рівень кофеїну: Враховуйте все: каву, чай, енергетики та навіть передтренувальні комплекси. Безпечна межа для дорослого — до 400 мг кофеїну на добу.
• Аналізуйте самопочуття: Спробуйте відстежити, як напій впливає на ваш сон та рівень тривоги протягом наступних 24 годин.
• Відмовтеся при наявності протипоказань: Якщо у вас підвищений тиск, проблеми з серцем, схильність до панічних атак або безсоння — енергетики варто виключити повністю.

Пам’ятайте: найкраще джерело енергії — це повноцінний сон, збалансоване харчування та достатня кількість води.