Шість ознак, що маєте всі шанси дожити до ста років

Для тривалого життя потрібно більше, ніж просто дієта та фізичні вправи, хоча вони відіграють величезну роль.

Експерти з довголіття визначили шість ознак, які дарують шанс дожити до ста років, пише Realsimple.

Ви надаєте пріоритет сну

Сон важливий, але для довголіття вирішальне значення має регулярне отримання достатньої кількості сну.

Відновлювальний сон може покращити ваш настрій, пам'ять, імунну систему і навіть зменшити запалення, каже дієтолог Весанто Меліна.

Якщо у вас виникають проблеми із засинанням або підтримкою сну, уникайте кофеїну пізно вдень та ввечері. Не їжте після вечері. Або, якщо ви їсте, зосередьтеся на продуктах, багатих на вуглеводи та триптофан, таких як вівсянка з добавками або тости з хумусом. Уникайте куріння та обмежуйте споживання алкоголю. Дотримуйтесь постійного графіку сну. Проводьте час на природі, що допомагає вашому циркадному ритму. Будьте фізично активними вранці або на початку дня. Обмежуйте час перед екраном вечорами.

Ви активні

Активний спосіб життя, повний руху, є одним із найкращих показників довголіття.

Рух - одна з найміцніших основ довгострокового здоров'я, каже терапевт Трейсі Ліппард з Kaiser Permanente Colorado.

Почніть із фізичної активності, яка зміцнює серце, розвиває силу, покращує рівновагу та гнучкість. Для цього чудово підійдуть ходьба, садівництво, плавання, йога, тай-чі чи силові вправи.

Вибір занять, які підтримують здоров'я серця, силу, рівновагу та гнучкість, - це чудова відправна точка. Деякі чудові перші кроки включають ходьбу, садівництво, плавання, йогу або тай-чі, а також силові тренування.

Маєте соціальне життя

Хороший друг - це справді ліки. Дружба відіграє велику роль у нашому загальному благополуччі та насправді має силу збільшити тривалість життя.

Інвестування в дружбу є життєво важливим, каже Ліппард. Дослідження показують, що дорослі старші 60 років, які активно підтримують близькі стосунки, живуть щасливіше та довше. Щотижневі зустрічі на каву, вступ до клубу або відвідування сусіда - це не просто спосіб провести час, це профілактична медицина.

Регулярні соціальні активності покращать ваше загальне здоров'я, зменшать стрес і є одним із найпослідовніших предикторів довголіття та якості життя.

Правильна їжа

Те, що ми їмо, відіграє важливу роль у тому, як ми почуваємося, думаємо та старіємо, каже Ліппард.

Вибір їжі повинен підтримувати тіло та мозок з часом.

Вона рекомендує зосередитися на цільних продуктах, включаючи фрукти та овочі, цільнозернові продукти та пісні білки, а також пити багато води та вибирати знежирені молочні продукти або їх альтернативи.

Ви цінуєте великі та дрібні речі

Розвиток вдячності може підвищити ваше особисте щастя та стійкість до стресу.

Вдячність, можливо, є найбільш недооціненим показником довголіття. Це єдина риса, яку мають довгожителі по всьому світу. Вони цінують звичайний життєвий досвід

Якщо ви не практикуєте вдячність у своєму повсякденному житті, почніть з того, щоб помічати дрібниці. Вдячність - це знайти щось цінне в тому, що вас оточує в даний момент, чи то смак вашої ранкової кави, насолода заходом сонця чи погладжування собаки. Доведено, що це заспокоює ваш серцевий ритм, зміцнює вашу імунну систему та заспокоює ваш розум.

Ви знаходите мету

Люди, які знаходять сенс у своєму житті, як правило, живуть довше та щасливіше.

Дослідження показують, що наявність щоденної причини встати з ліжка, наприклад, волонтерство чи наставництво, безпосередньо корелює з тривалістю життя та здоровішим серцем.

v